Скачать или смотреть ПУЛОВЕР / ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА / ГРУДЬ / СПИНА / PULL-OVER / ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ / КАЧАЕМ /

Если вы хотите накачать широкую грудь и спину, то такое базовое упражнение как ПУЛОВЕР обязательно должно быть включено в вашу тренировочную программу. Для выполнения упражнения вас понадобится скамья и гантель.

Это упражнение является базовым и включает работу сразу несколько мышечных групп:
Большая грудная мышца
Широчайшая мышца спины
Большая круглая мышца
Длинная головка трицепса
Поперечная зубчатая мышца

Тяга гантели из-за головы можно выполнять для укрепления грудной клетки. Чтобы не перегружать трицепс используйте легкие гантели.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Выполнять Пуловер можно как лежа на скамье, так и поперек скамьи. Лично мне больше нравится второй вариант, при этом контролируйте, чтобы уровень таза был опущен ниже уровня плечевого пояса.
1. Расположив ладони на внутренней поверхности гантели, держим гантель обеими кистями на прямых руках. Рукоятку гантели обхватить большим и указательным пальцами обеих рук.
2. Глубокий Вдох. Опустить гантель за голову, слегка сгибая локти.
3. Выпрямляем руки в исходное положение. Выдох - в самом конце движения!

✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март.

*************************************************************************
🤓Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
📕http://12week.ru/ssp_book
**************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:

Моя страница в Instagram:
  / art.art.mart  

Моя страница во вКонтакте:
https://vk.com/art.art.mart

Телеграм-канал:
https://tg.rip/artmartblog

МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:
http://ArtemMart.ru

Подкасты Яндекс.Музыка:
https://music.yandex.ru/album/9957987

Подкасты SOUNDCLOUD:
  / 2sgsmvkzzosn  

Мой страница в Одноклассниках:
https://ok.ru/group/56046640300222

Моя страница на Facebook:
  / art.art.mart  

/ pullover / pull-over / пуловер / полувер / качаем спину / как накачать спину / как накачать грудь / тренировка груди / тренировка спины / качалка / широкая спина / упражнение на спину / упражнение на грудь /