Um Ritual (simples) para ter noites incríveis

Para os profissionais e empreendedores com alta carga de trabalho:
‪@MentoriaTita‬

Depois de um dia de trabalho, você chega em casa e diz pra si mesmo que vai dormir cedo. Infelizmente, para muitos, isso acaba não funcionando. Para ajudar, resolvi compartilhar meu ritual noturno, que são uma sequência de hábitos que tem três objetivos:

1) Organização
2) Diversão
3) Relaxar
A sequência do ritual é:

1. Organizar a casa. Isso é importante porque, além de dar um senso de fim ao dia, ainda torna mais fácil despertar no dia seguinte. Afinal de contas, fica mais fácil levantar e ir preparar o café quando você sabe que sua louça está limpa e sua cozinha organizada, não é mesmo?
2. Planejar o dia seguinte. Faço isso listando as tarefas mais importantes que vou fazer no dia seguinte e alocando na agenda os horários em que vou fazê-las. Essa etapa é fundamental porque nossa mente é feita para nos ajudar a lembrar daquilo que supostamente é relevante, o que significa que ela vai ficar te importunando no fim do dia com mil tarefas que você não pode esquecer. Para fazer isso eu uso meu planner, o Notion e o google agenda.
3. Trocar a luz fria pela luz quente. Está cientificamente comprovado que a luz intefere na nossa disposição. Quanto mais quente, mais fácil é para nós relaxarmos.
4. Lazer consciente. Isso é fazer algo, propositalmente e conscientemente, que te dá prazer. Isso é muito importante porque o estresse que acumulamos no dia precisa ser aliviado de alguma forma, e quando nos divertimos de forma genuína isso acontece. PS: fuja do modo zumbi.
5. Alongamento. Aqui já começamos a relaxar e essa parte é boa porque alivia o estresse no corpo ao mesmo tempo que já vamos baixando a energia para deixar o sono começar a vir. Eu costumo fazer alongamentos estáticos e liberação muscular com o Foam Roller. Se você quer ter mais informações sobre ambas, te recomendo uma simples busca aqui no Youtube mesmo.
6. Chá. Um ritual em si só que traz tranquilidade. Geralmente escolho camomila, mas pode ser erva doce ou melissa também.
7. Leitura. Evito ao máximo levar o celular para cama, mesmo que por vezes ainda cedo a alguns vídeos de xadrez. Por isso a alternativa já é levar o Kindle e ler algum livro de fantasia, de lazer. Nada de estudo nessas horas. O livro que estou lendo atualmente é do Joe Abercrombie e é o primeiro da série "A prirmeira lei".

Como falamos, lembre-se que nos desenvolvemos através da neuroplasticidade, então foque em consistência! Nossa recomendação é que escolha um por vez.

Espero que suas noites sejam mais incríveis :)