Experta en Sueño: 7 Hábitos Clave Para Tener 100% Energía y Dormir Bien | (Jana Fernandez)

En este fascinante episodio, tenemos el placer de conversar con Jana Fernández, creadora de contenido, conferencista y experta en el sueño. Con un máster en Fisiología del Sueño y Bioética, Jana nos brinda valiosos conocimientos sobre la importancia del descanso en nuestra vida diaria.

A lo largo de la entrevista, abordamos hábitos clave para dormir bien y mantener altos niveles de energía, así como estrategias efectivas para superar el jet lag. También discutimos los síntomas comunes que indican que no estamos durmiendo adecuadamente y los múltiples beneficios que un buen sueño puede aportar a nuestra salud física y mental.

Jana comparte su rutina diaria y responde a la pregunta de si es recomendable tomar suplementos, incluyendo la melatonina. Si deseas mejorar tu calidad de sueño y optimizar tu bienestar general, este episodio es imprescindible.

¡No te lo pierdas! Dale play y descubre cómo transformar tus noches para vivir días más plenos.

Show Notes
00:00 Intro y bienvenida
04:13 Quién es Jana Fernández
07:42 El sueño como pilar del biohacking
10:21 Cómo curó su sueño
14:12 Síntomas comunes de un mal sueño
17:06 4 factores de un sueño de calidad
21:26 Sueño REM y fases del sueño
24:25 Siestas y power naps
27:00 Cómo escuchar a tu cuerpo
29:00 La responsabilidad de tu salud
31:44 La disciplina y el sacrificio
33:45 Los cronotipos
37:00 La rutina de Jana
51:40 Ayuno intermitente
54:30 Rutina para desconectarse
57:30 La economía de la atención
59:50 Eliminar y priorizar
01:02:40 Que agregar
01:03:50 Entrenar el físico
01:08:20 Gestión de la tecnología
01:11:24 La regularidad
01:14:37 Suplementos
01:19:30 Jet lag
01:21:10 Hidratación
01:25:20 Luz y temperatura
01:28:00 Adaptación
01:30:00 Último mensaje

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