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무릎이 ‘뚝뚝’ 연골보다 ‘허벅지 근육’이 해답이다

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Описание к видео 무릎이 ‘뚝뚝’ 연골보다 ‘허벅지 근육’이 해답이다

무릎에서 ‘뚝뚝’ 소리가 나서 걱정되시나요?
많은 경우 원인은 연골 손상이 아니라 약해진 허벅지 근육 때문입니다.

이번 영상에서는 무릎 소리를 줄이고 통증을 완화하는 방법을 알려드립니다.

✔ 쿼드셋 운동 – 무릎 뒤에 수건을 두고 허벅지 앞 근육을 조이는 기본 근력 운동
✔ 계단 오르기·스쿼트 – 천천히, 발뒤꿈치로 체중을 실어 근육 강화
✔ 식습관 관리 – 콩류, 등푸른 생선, 콜라겐, 글루코사민, 비타민D 섭취

💡 허벅지 근육이 강해지면 무릎 관절을 더 잘 지켜줄 수 있습니다.
작은 습관의 변화가 무릎 건강을 바꿉니다. 오늘부터 시작해 보세요!

#무릎건강 #허벅지근육 #관절운동 #50대건강 #연골예방

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