Скачать или смотреть Тренировка с гирями для укрепления мышц кора и развития вращательной силы.

Универсальность гири неоспорима. Сочетание подобных движений с традиционными тренировками — отличный способ построить сильное, выносливое атлетическое тело. Вам не обязательно использовать гири как самостоятельный инструмент, поэтому выбирайте упражнения, которые подходят именно вам, или попробуйте этот вариант.

1. Подъем гири снизу вверх — 3 подхода по 6-10 повторений на каждую сторону
2. Удержание в позе «восьмерки» — 3 подхода по 10-20 повторений
3. Вращение гири из положения полуприседа — 3 подхода по 6-10 повторений
4. Приседания с одной рукой перед собой — 2 подхода по 6-12 повторений

Рекомендуемые подходы и повторения основаны на более тяжелых весах. Если у вас нет доступа к таким весам, увеличьте количество подходов для большей концентрации на физической подготовке.


Вы легко можете добавить больше движений, но для большинства людей это относительно новые упражнения, поэтому я предпочитаю действовать осторожно и сосредотачиваться на меньшем, но более эффективном.

Как всегда, моя цель — дать вам множество идей, чтобы вы получили больше пользы от своих гирь. Если вас интересуют полные программы с подробными инструкциями и указаниями, перейдите по этой ссылке:

https://www.somble.com/strengthbymarc...