能取代上健身房的9分鐘椅子鍛鍊

如何不上健身房就能練出緊實的身材呢？ 有時我們會因為太懶或太忙而無法上健身房，而所有的居家訓練器材又都貴鬆鬆的…… 但還是有解決之道的！ 你坐在辦公桌時，就能進行完整的鍛鍊了。 這套例行鍛鍊，能夠加強手臂，肩膀，胸部和腹部的力量。 你只需要拿張椅子就行囉。

不過首先，要確認你的椅子夠堅固，能支撐住自己的身體。你會需要一張有輪子的普通辦公椅，和一張沒有輪子的一般椅子。這些練習不需用到器材，就能幫助你緊實身體了！訓練共分為三個階段：初級，中級和高強度。但是在開始任何鍛鍊之前，你都需要先熱身喔。

#居家鍛鍊 #不用上健身房 #亮生活

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