Рацион питания на 1500 калорий! Готовим на 3 дня

Рацион питания на 1500 калорий

Готовить на 3 дня очень удобно, у вас всегда есть готовая еда и нет соблазна на фастфуд.

Завтрак- сырники в духовке (пошаговый рецепт есть у меня на странице)

На 3 порции:

🔹 100 гр творога
🔹 1 ст.л сахарозаменителя
🔹 2,5 ст.л сметаны или йогурта
🔹 1 яйцо
🔹 1,5 ст.л манки
🔹 1 ст.л растопленного сливочного масла
🔹 1/2 ч.л разрыхлителя
Смешать все ингредиенты, перелить в формы для кексов, выпекать 45 минут при температуре 180 градусов.

Перекус
На 3 порции:
🔹 500 гр любых фруктов
🔹 300 гр греческого йогурта

Обед - гречневая лапша с фаршем
На 3 порции:

🔹 куриный фарш 450 г
🔹овощи 300 гр (Лук и морковь)
🔹 лапша гречневая 180 г
🔹лук, зелень, специи, имбирь по вкусу соевый соус

Гречневую лапшу отварить.
На сухой сковороде обжарить фарш и овощи. Далее добавляем соевый соус, даём пропитаться овощам. Накрываем крышкой и оставляем на самом маленьком огне.
Добавляем гречневую лапшу и перемешиваем с овощами.

Ужин - курочка в томате и салат из моркови и морской капусты
🔹 Курочка в томате 160 гр - кости (130 гр)
🔹 Салат с морковью по-корейски и морской капустой
220 гр.

МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ

Ингредиенты:
🔹 Морковь: 500 гр.
🔹 Уксус винный или бальзамический 2.5 - 3 ст.ложки
🔹 Масло растительное (у меня горчичное) 2 ст.л без верха
🔹 Кориандр молотый 1ч.л без горки
🔹 Паприка 1 ч.л. без горки
🔹 Мускатный орех молотый 1/2 ч.л.
🔹 Перец черный 1/3 ч.л (по вкусу)
🔹 Чеснок 3-4 зубчика (по вкусу)
🔹 Соль 1/2 ч.л (по вкусу)

КУРОЧКА В ТОМАТЕ

Ингредиенты:
🔹 Курица 1,4 кг (у меня окорочка 4 шт.)
🔹Томатная паста 2 ст.л.
🔹Приправа и соль по вкусу
Готовить, как показано на видео

#пп #ппрецепты #рационпитания #рационнадень