Скачать или смотреть সূর্য নমস্কার ১২টি আসনের সমষ্টি । শারীরিক ও মানসিক এই দুই ক্ষেত্রেই এর উপকারিতা অসাধারণ ।

যোগব্যায়াম / যোগাসন নিয়ম বিধি ------
• খালি পেটে যোগব্যায়াম বা যোগাসন করবে
•আলো বাতাস যুক্ত ঘরে যোগ ব্যায়াম করবে (গরমকালে এসি তে বসে করা যেতে পারে)
•খালি মাটিতে না , মাদুর / মোটা চাদর / শতরঞ্চি কিছু একটা মাটিতে পেতে তার ওপর বসে যোগ ব্যায়াম করবে.... যারা মাটিতে বসতে পারবেনা তারা বিছানায়/ সোফা র ওপর বসে করতে পারো; লক্ষ্য রেখো যেনো পিঠের শিরদাঁড়া সোজা থাকে

•যোগ ব্যায়াম করার অন্তত দেড় ঘন্টা পরে স্নান করবে
•প্রতিদিন যোগ ব্যায়াম করবে, ঠিক দাঁত মাজা ও স্নান করার মতো
যোগ = শরীর ,শ্বাস ও মনের সঙ্গে অটুট/দৃঢ় বন্ধুত্ব স্থাপন করা।



সূর্য নমস্কার ১২টি আসনের সমষ্টি । শারীরিক ক্ষেত্রে ও মানসিক এই দুই ক্ষেত্রেই এর উপকারিতা অসাধারণ ।
যাদের হাইপ্রেশার আছে বা যে কোনো শারীরিক কারণে নিচে সামনে ঝোঁকা বারণ তারা এই আসন করবেন না ।
ভিডিও তে দেখানো অনুযায়ী প্রথমে সূর্যের উপকারিতা এবং সূর্যই সকল শক্তির উৎস মনে সেটাকে কৃতজ্ঞতার সঙ্গে মেনে নমস্কার ভঙ্গিমা, সূর্য প্রণাম । তারপরে হাত দুটো তুলে নিয়ে পেছনদিকে বেঁকে যাওয়া কানের সাথে বাহু লেগে থাকবে অর্ধচন্দ্রাসন তারপরে শ্বাস নিয়ে সামনে ঝুকে যাওয়া পায়ের পাতার দুপাশে হাত রাখা পদহস্তাসন তারপরে ডানপাকে পিছন দিকে প্রসারিত কর ,বাঁ পায়ের পাতা ও দুটো করতল একলাইনে যেন yoga mat / শতরঞ্চির উপর থাকে । এটা অশ্বসঞ্চালানাসন । এবার বাঁ পাও পিছন দিকে প্রসারিত করব , দুই হাতের করতল মাটিতে আর পায়ের আঙুল গুলো মাটিতে হাঁটু উপরে, দন্ডাসন । আস্তে করে হাঁটু মাটিতে রাখবো আর পিছনে বসার ভঙ্গিতে পিছনে গিয়ে সামনে স্লিপ করে গিয়ে থুতনি মাটিতে রাখবো, দুই হাত পাশে ।এটা হচ্ছে অষ্ট অঙ্গ দিয়ে সূর্যকে প্রণাম জানানো বা কৃতজ্ঞতা জানানো , অষ্টাঙ্গ প্রণাম*। এবার পেট মাটিতে রেখে মাথা সিলিং এর দিকে দেখার চেষ্টা করব *ভুজাঙ্গাসন তারপরে আস্তে আস্তে শরীরটাকে ভি এর মত করে উঠিয়ে নেব পর্বতের মতো করে নেব মাথা নিচু করে পেটকে দেখার চেষ্টা করব এটা হচ্ছে অধোমুখশ্বনাসন (নিচের দিকে মুখ করে রাখা কুকুরের মত) ।
এবার ডান পা ফিরে আসছে আবার দুটো হাতের মাঝখানে এক লাইনে , অশ্বসঞ্চালানাসন ।তারপর বাঁ পাও ফিরে এলো দুটো পা এক জায়গায় ,মাথা নিচু করে হাঁটুর দিকে তাকাবো, পদহস্তাসন*। এবার আস্তে আস্তে শ্বাস নিয়ে দুটো হাতকে একসাথে নিয়ে উপরে উঠে সোজা পিছন দিকে বেঁকে যাব, মাথা ও দুই হাত এক সঙ্গে থাকবে , *অর্ধচন্দ্রাসন আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে নিতে মাথা ও দুই হাত একসাথে সোজা করে নেব আর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে দুই হাত শরীরে দুপাশ দিয়ে প্রায় নিচে নামিয়ে আনব এবং আঙুলগুলো ছাড়া ছাড়া করে রাখবো তারাসন

#yoga #yogaforeveryone #yogalife #souravbagchi #yogainspiration #yogateacher #yogatrainer #yogapractice #yogapose #yogamusic #yogalove #healthylifewithyoga #yogaforhealth #yogaforweightloss #yogaforyouth #yogaforhealing #yogawithsourav #yogawithfamily #yogaandhealth #yogaforold #yogaformen #yogaforwomen #banglaeyoga #bengaliyoga #yogainbengali #yogaatkolkata #বাংলায়যোগব্যয়াম #যোগব্যায়ামবাংলা #alternatenostrilbreathing #anulombilomyoga #pranayam #pranayama #pranayamabreathing #bhramripranayam #suryanamaskar #suryapranam