CLASE I Movilidad general, presencia. En posición de pie exploramos la movilidad de articulaciones y nos dejamos sentir en la expansión y contracción, en el paso del peso del cuerpo a través de la planta de los pies. Alargar y crear espacio interior son la invitación en este primer y sencillo encuentro. Mis queridos alumnos están al otro lado de la pantalla y ahora llega a ti, deseo que te inspire. Reserva 30 minutos en tu día para hacerte el regalo de sentirte, moverte y crear salud y presencia. Gracias, gracias, gracias
MINDFULNESS EN MOVIMIENTO /BODYFULNESS
Clase 1
Cada día una inspiración diferente para que llegue a ti mi PASIÓN.
Te dejo a continuación una ligera guía sobre los puntos en que se desarrolla cada clase, es un mapa de ruta por donde viaja la atención-movimiento.
Mi recomendación es que si deseas leerla le dediques tu tiempo luego de haber hecho la clase… o solamente disfrutar del movimiento y las sensaciones.
RECUERDA: “Lo que se oye se olvida, lo que se ve se recuerda, lo que se hace se aprende” como decía CONFUCIO.
INTRODUCCIÓN
El enfoque principal es que MOVIMIENTO CONSCIENTE se adapta y amolda a todos, todos los cuerpos, todos los momentos, todos los estados físicos-mentales y emocionales.
Te invito a
• Explorar y sentir cómo está el cuerpo según cómo estés en este momento, respetando y cuidando tus restricciones, amplitudes y deseos de moverte muy amplio o pequeño.
• Autocuidado, hacer los movimientos acorde a tu condición física. Movimientos pequeños a mas grandes, encontrando la comodidad en el movimiento, no me necesitas como modelo para copiar el movimiento, hazlo a tu manera.
• Cultivar la presencia.
• Crear espacio interior para moverse con libertad.
• Cerrar o no los ojos y escuchar las indicaciones, seré muy precisa para que puedas degustar las diferentes sensaciones.
COMENZAMOS….. MOVIMIENTOS EN POSICIÓN DE PIE
➢ Reconocer la presencia en la posición de pie.
➢ Explorar la sensibilidad de las plantas de los pies, apoyo, peso, movilidad. Dedos de pies presentes en el apoyo y en la estabilidad.
➢ Paso del peso: sentir el peso en plantas de pies, dedos, tobillos, rodillas, caderas.
➢ Masaje plantar a través del paso del peso del cuerpo.
➢ Crear espacio liberador en caderas.
➢ Propiocepción en ajuste y desajuste del equilibrio.
➢ Elevación de brazos que despierta las sensaciones de costales y columna.
➢ Exploración de la respiración.
➢ Combinación de movimientos de extensión, inclinación, flexión y el efecto de cada movimiento en la creación de espacio interior.
➢ Movilidad anteroposterior de pelvis.
➢ Extensión, flexión de columna, masaje de órganos internos, respiración profunda a partir de creación de espacio intercostal y de caja torácica.
➢ Relajación de columna en flexión profunda.
➢ Creación de fortaleza muscular en la expansión corporal total.
➢ Movilidad de hombros: rotación interna, rotación externa. Plano frontal.
➢ Movilidad de escápulas: campaneo interno, externo. Aducción, músculos romboides activación y relajación.
➢ Movilidad costal, apertura y torsión sobre eje longitudinal. Inclinación lateral de columna. Movilidad cervical.
➢ Propiocepción a través del tacto de las manos recorriendo las piernas en sentido descendente y ascendente.
➢ Activación de la correcta pisada llevando el peso a talones para liberar zona lumbar.
➢ Movilidad de hombros, movimientos circulares con manos entrelazadas. Plano frontal. Asistencia respiratoria que favorece la activación muscular respiratoria y abdominal.
➢ Movilidad de muñecas y dedos junto con movilidad de hombros –plano sagital - , amplitud de caja torácica a través de inspiración y exhalación profunda que acompaña el movimiento.
➢ Inclinación lateral de columna, combinada con flexión de columna y cadera.
➢ Movimiento de expansión y contracción de tronco, incluyendo los brazos.
➢ Movilidad general liberadora, autoguiada, exploratoria.
➢ Cierre, presencia y gratitud.
Cualquier duda o consulta me encontrarás en [email protected] estaré encantada de contactar contigo.
Con gratitud
Miriam
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