Скачать или смотреть 그릇만 바꿔도 살이 빠진다? 세계적 권위자가 입증하고 과학이 찾아낸 소식의 힘! I KBS 생로병사의 비밀 20091008 방송

■ 과잉영양의 시대, 소식[小食]에 주목하라
1년 반 전, 2기 유방암으로 오른쪽 가슴을 잃어야만 했던 박명순 씨(54). 평소 그녀의 식생활은 과식과 폭식의 연속이었다. 158cm의 키에 체중은 무려 75kg에 달했고, 그러던 어느 날 암이 찾아왔다. 암의 재발을 막기 위해 박명순 씨가 선택한 방법은, 바로 소식(小食) 덕분에 지금 그녀는 13kg이상의 체중감량은 물론, 현재까지 재발소견이 나타나지 않고 있다. 유방암과 대장암, 신장암 등에 있어 유전이나 발암물질보다도 더 위험한 인자로 알려져 있는 비만. 그렇다면 유방암은 박명순 씨의 식습관과 어떤 관련이 있었을까?
30년 째 통풍을 앓고 있는 우원구 씨(63). 과절마다 비정상적으로 돌출된 결절로 인해 하루하루가 힘겨움의 연속이라는 그. 젊어서부터 술과 고기를 즐겼던 결과였다. 필수단백질의 일종인 퓨린을 필요량보다 많이 섭취한 결과, 대사과정에서 과잉 생산된 요산이 원인이었다.
먹을 것이 부족했던 과거와는 달리, 이젠 넘쳐나는 음식 때문에 고민인 시대.
과식을 할 때, 우리 위에는 어떤 일이 일어나고 있을까? 과식 시 위의 크기 변화는 놀랍기만 한데...
장기적이고 반복적인 과식은 영양과잉상태를 초래하고 이것은 비만 뿐 아니라
통풍, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화, 나아가 암이나 치매와 같은 치명적인 질환을 일으킨다. 생/로/병/사/의 비밀에서 과잉영양의 시대를 살고 있는 현대인들에게 그 해답을 제시한다

▶ 가난한 밥상의 과학, 소식과 장수의 비밀을 밝힌다
세계 최고의 장수 마을로 손꼽히던 일본 오키나와, 그러나 최근 그 명성이 무너지고 있다. 바로 평균수명이 급격하게 하락하고 있는 것. 특히 남성의 경우 전국 평균수명 1위에서 25위로 추락하고, 당뇨병사망률 역시 1975년에는 일본 47개의 도도부현 중에서 최하위였지만, 30년 만에 전국 1위가 되었다. 한 가지 이상한 점은, 노년층은 여전히 장수를 누리고 있는 반면, 40~60대 사망률이 급증하고 있다는 것이다. 같은 유전인자를 갖고 태어났지만 뚱뚱하고 병든 젊은이들과 날씬하고 건강한 오키나와의 노인들, 왜 갑자기 이런 일이 벌어진 것일까?
101세의 나이가 믿기지 않을 만큼 다부진 손길로 깻단을 묶는 한옥금 할머니. 아직까지도 농사일을 도울 만큼 정정한 할머니의 건강장수비결은 특별하지 않다. 수 십 년간 한 끼도 과식하지 않고, 매끼 일정량의 식사를 규칙적으로 해온 것. 연구결과, 장수인들의 공통점은 바로 과식하지 않는 소박한 식습관과 비만이 없다는 것인데 장수와 식습관은 어떤 관계가 있을까?
이제까지 나온 장수의 비결 중 가장 으뜸이고 과학적 근거가 밝혀져 있는 소식(小食) 세계적인 노화연구의 대가 유병팔 박사와 전 미국 NIA(국립노화연구소) 책임연구원으로 소식과 인간의 장수에 대해 연구했던 조지로스 박사. 그들이 실제 실험에서 발견한 놀라운 소식의 과학을 밝힌다.

▶ 소식, 어떻게 실천할 것인가?
과식과 비만의 악순환에서 벗어나기란 쉽지 않은 현대인들.
우리는 왜 과식을 하는 것일까?
브라이언 완싱크 교수는 그 원인을 식사할 때의 외부환경에 있다고 주장한다.
눈으로 먹은 양을 확인하고, 용기의 크기가 다르다는 것이 식사량을 좌우한다는 것인데...
흥미로운 실험을 통해 밝혀지는 과식의 비밀 그리고 일상생활 속에서 가능한 소식실천법은 무엇일까?

실천방법 하나. 그릇의 크기를 작은 것으로 바꿔라
실천방법 둘. 20번 이상 씹고, 20분 이상 식사하라
실천방법 셋. 과식하는 원인을 제거하라

무조건 적게 먹는 것이 아니다.
영양소는 골고루 섭취하되, 내 몸에 꼭 필요한 정도의 열량만큼만 섭취하는 식사법, 소식(小食)
생/로/병/사/의 비밀에서 보다 쉽고, 효과적인 소식 방법을 공개한다

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