Скачать или смотреть 9 อาหารแก้ท้องผูก

9 อาหารแก้ท้องผูก

อยากขับถ่ายคล่อง ไม่ต้องกังวล มีอาหารแก้ท้องผูกให้เลือกหลายชนิด
หากคุณเป็นคนธาตุเบา เชื่อว่าอาหารแก้ท้องผูกเหล่านี้จะช่วยคุณได้ไม่ยาก
อาหารแก้ท้องผูก 9 อย่าง เอาอยู่

1.ข้าวกล้อง/ขนมปังโฮลวีต/ข้าวโอ๊ต
สารอาหารหมวดแป้งจากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และข้าวโอ๊ต
โดยใยอาหารแบบละลายน้ำจากรำข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์จะมาช่วยอุ้มน้ำ
ทำให้มวลสารในลำไส้นุ่มลื่นขึ้น เคลื่อนตัวได้ดี
ส่วนใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะหาได้จากในข้าวกล้อง
ขนมปังโฮลวีตซึ่งจะเป็นกากใยที่ช่วยเพิ่มน้ำนหักมวลรวมของอุจจาระ
ให้ส่งผ่านมายังลำไส้ได้เร็วขึ้น

2.ธัญพืช/ถั่วต่างๆ

ธัญพืช ถั่ว หรือผลไม้เปลือกแข็งต่างๆ ก็เป็นแหล่งอาหารที่ช่วยแก้ท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยมเพราะมีใยอาหารที่สูง
และนอกจากจะเพิ่มใยอาหารเพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่ายแล้วในถั่วบางชนิด
เช่น ถั่วแดง ยังช่วยให้แบคทีเรียในร่างกายมีความสมดุลอีกด้วย

3.โยเกิร์ต/นมเปรี้ยว
ด้วยกระบวนการทำของโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวยังคงเป็นที่นิยมเสมอ
เพราะภายในนั้นจะมีจุลินทรีย์และแบคทีเรียจำนวนมากที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของลำไส้ใหญ่
ทำให้ลำไส้บีบตัวดี ขับถ่ายได้ง่าย ทั้งยังช่วยให้อุจจาระเนื้อนิ่มขึ้น
ไม่แข็งหรือจับตัวเป็นก้อนใหญ่จนยากต่อการขับถ่ายอีกด้วย

4.ลูกพรุน/ลูกเกด
ผลไม้อย่างลูกพรุนหรือลูกเกด ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและกากใยสูง
หรืออาจนำผลไม้เหล่านี้ไปกินรวมกับธัญพืชหรือโยเกิร์ต
กินเป็นมื้ออาหารว่างหรืออาหารเช้าก็ยังได้
นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายได้ดียังมีรสชาติที่อร่อยอีกด้วย

5.ผักบุ้ง/ผักกาดขาว/บวบ
ผักบุ้ง ผักกาดขาว และบวบ เพราะผักเหล่านี้มีปริมาณเส้นใยที่สูง
ช่วยให้เกิดการขับถ่ายได้ดี ช่วยดูดซับของเสียออกมาพร้อมกระบวนการขับถ่าย
จึงเหมือนกับช่วยทำความสะอาดของเสียที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ได้อย่างดี
ผักกาดขาวและบวบนั้นยังมีฤทธิ์ช่วยระบายได้อีกด้วย

6.กล้วย/ฟักทอง/มะละกอ
กล้วย ฟักทอง มะละกอก็ยังถือเป็นอาหารแก้ท้องผูกที่ต้องอยู่ในลิสต์ของคนท้องผูกเสมอ
อย่างในกล้วยน้ำว้า/กล้วยหอมจะอุดมไปด้วยเพกตินและไฟเบอร์,
ในฟักทองก็ขึ้นชื่อว่าเป็นผักที่มีใยอาหารสูงมาก
ในมะละกอจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ,

7.แอปเปิ้ลแดง/แอปเปิ้ลเขียว
แอปเปิ้ลแดงและเขียวเป็นผลไม้สำหรับคนที่ต้องการคุมอาหาร
ช่วยทำให้อิ่มท้องแบบไม่ต้องกลัวน้ำตาลพุ่งแล้ว
และเป็นอาหารแก้ท้องผูกด้วยเพราะในแอปเปิ้ลมีสารเพคติน
ช่วยเพิ่มกากใยให้กับทางเดินอาหาร

8.เม็ดแมงลัก
เม็ดแมงลักก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดี
เพราะมีเมือกหล่อลื่น ช่วยให้อุจจาระอ่อนตัว
โดยควรกินหลังจากแช่น้ำจนเม็ดแมงลักพองตัวเต็มที่เท่านั้น

9.น้ำสะอาด น้ำอุ่น/น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น/ดื่มนม
นอกจากอาหารแก้ท้องผูกที่ว่ามาแล้ว อย่าลืมว่าน้ำก็เป็นเครื่องดื่มสำคัญไม่แพ้กัน
โดยเฉพาะการดื่มน้ำสะอาดหลังจากตื่นนอน จะยิ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
ช่วยลำเลียงอาหารในลำไส้ให้เคลื่อนตัวได้ดี มีการขับถ่ายของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยควรเลือกดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิปกติจะดีที่สุด
....
สินค้ายอดนิยม...

กรดไหลย้อน
https://refluxacids.com/

เบาหวาน
https://bit.ly/2YslDhO

ภูมิแพ้
https://bit.ly/3fQIeL1

ต่อมลูกหมาก
https://bit.ly/3hTYOLM

ไขมันเส้นเลือด-การนอนหลับ
https://bit.ly/2VevBBy

ปวดกล้ามเนื้อ-ข้อ
https://bit.ly/2Z4y2rt