Скачать или смотреть Peso muerto CONVENCIONAL vs RUMANO🤔 Diferencias y técnica

Peso muerto RUMANO vs CONVENCIONAL 🤔 Lee aquí ⬇️

Aquí te doy las pautas más a fondo

▶️CONVENCIONAL

La posición de los pies realmente depende de cada persona, sin embargo para darles una guía, los pies normalmente pueden ir a una distancia menor al ancho de los hombros
Para llegar a tu posición ideal inicial debes llevar la cadera hacia atrás y cuando no puedes seguir bajando sin encorvar la espalda debes llevar las rodillas hacia adelante al flexionarlas.
Para asegurarnos de que estes en una posición optima, puedes verificar que se pueda trazar una línea recta entre tus escapulas y la barra.
Al empezar primero tensiona tus dorsales imaginando que vas a doblar la barra y concentrate principalmente en llevar tu cadera hacia adelante.
Recuerda que todo el movimiento debe ser al tiempo, es decir tu cadera va subiendo mientras se va extendiendo, pues hay muchas personas que tienden a subir primero la cadera y después extenderla.
Si se mira de lado, la barra debería recorrer una línea recta y estar lo más pegada al cuerpo posible.
Comienzas el descenso llevando tu cadera hacia atrás con las rodillas quietas, y en el momento en el que no puedas seguir haciéndolo sin mantener tu espalda neutra, llevas tus rodillas hacia el frente al flexionarlas

Este al tener mayor grado de extensión de rodilla le quita un poco de protagonismo a tus isquios y glúteos al involucrar un poco tus cuádriceps! Pero en su mayoría igualmente trabaja el glúteo y los isquios ya que son tus principales extensores de cadera!

▶️RUMANO

No hay un ancho exacto de los pies pero como guía puedes ponerlos al ancho de los hombros. Manos justo afuera de los hombros.
El movimiento comienza desde arriba llevando tu cadera hacia atrás lo que más puedas y en el momento donde no puedas seguir bajando sin encorvar la espalda subes.
La barra recorre una línea recta de arriba hacia abajo perpendicular al piso. La bajada es LENTA y controlada y la subida es rápida

Es importante que sepas que a pesar de que se minimiza la flexión si hay un poco de flexión de rodilla en el rumano. Pues también existe la variación de piernas rígidas! Donde ahí intentamos minimizar el 100% de la flexión para enfocar el movimiento más en tus isquios! Si quieres un reel comparativo de rumano vs piernas rígidas déjamelo en los comentarios! #pesomuerto #convencional #rumano #tecnica