Скачать или смотреть 하루 15분! 허리가 좋아지는 기초운동! 병원에서 많이 하는 운동루틴동작 11가지

안녕하세요, 통증해결오피스 켄63입니다.

허리 통증으로 고생하고 계신가요?
아니면 허리 건강을 미리 지키고 싶으신가요?
이번 영상에서는 우리 허리의 근력 강화와 균형을 잡는 데 도움을 주는 11가지 기초적인 운동프로그램을 준비했습니다😁

많은 분이 운동할 때 '개수'나 '속도'에 집중하시지만, 허리 운동에서 가장 중요한 것은 정확한 방향과 조절력입니다.
물리치료사출신 켄63의 가이드에 따라 천천히, 근육의 움직임을 느끼며 따라와 주세요 :)

각 동작은 8회씩 3세트를 기본으로 하되, 숙련도에 따라 10회, 15회 혹은 세트 수를 늘려가며 본인에게 맞는 강도로 조절하시길 권장합니다.

꾸준한 기초 운동이 건강한 허리를 만드는 첫걸음입니다. 오늘부터 저와 함께 시작해 보세요!

※이 운동 동작을 실시할 때, 또는 운동 직후 통증이 생긴다면 가까운 병원이나, 전문가에게 본인 몸에 맞는 운동자세를 자세하게 체크해 보셔야 합니다.

[타임라인 / 챕터]
00:00 인트로 및 주의사항
00:37 1. 흉곽호흡운동 (코어 활성화의 기초)
01:47 2. 골반경사운동 (척추 하부 가동성 확보)
03:10 3. 캣앤카우 (척추 전체 분절 및 혈액순환)
04:22 4. 데드버그 (복부 안정성 강화)
05:30 5. 버드독 (전신 균형 및 허리 통증 회복 필수 동작)
07:28 6. 헌드레드 - 쉬운 버전 (복부 심부 근육 강화)
08:40 7. 사이드 플랭크 (측면 코어 및 골반 안정화)
09:42 8. 브릿지 (둔근 강화 및 척추 정렬)
10:45 9. 클램쉘 (중둔근 강화를 통한 허리 부담 완화)
11:43 10. 장요근 스트레칭 (짧아진 앞벅지 근육 이완)
12:50 11. 이상근 스트레칭 (좌골신경통 및 허리 통증 완화)
13:43 마무리 및 운동 횟수 가이드

음원 출처: 1. Bike Rides / The Green Orbs
2. Free Summer Tropical Pop / Summer Tropical Pop

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주의사항: 본 영상은 교육 및 정보 제공을 목적으로 제작되었습니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하시고, 질환이 있는 경우 반드시 전문의 또는 물리치료사와 상담 후 수행해 주시기 바랍니다.

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