Скачать или смотреть Skill Garage: Handstand Walk / CrossFit הליכת ידיים / קרוספיט Full Workshop

תוכנית הליכת ידיים מסודרת שמתחילה משינוי מנח כפות הידיים, דרך "קיק-אפ" שקט ומדויק (Kiss the Wall), ועד שליטה בהעברת משקל וצעדים קטנים. נתרגל הליכה אל הקיר, שימוש בארגז לבניית ביטחון, ולבסוף.
הליכה מהקיר החוצה ומציאת ה-Tipping Point. בסיום תקבלו תוכנית תרגול של 3 אימונים בשבוע, 10 דקות בכל פעם, כדי לבנות את המיומנות בהדרגה.

הצטרפות לתוכנית האימון: ➡️ תוכנית Handstand Walk ל-4 שבועות: https://stoix.fitr.training/p/hswskill

Chapters
00:00 פתיחה: למה קל יותר ללכת מלעמוד? 00:58 גישת הקרוספיט מול התעמלות קרקע: יעילות מול שלמות
02:00 מנח כפות ידיים נכון: אצבעות החוצה לשמירה על המפרק
03:10 התיאוריה: הליכה כ"נפילה מבוקרת" קדימה
04:37 הקיק-אפ (Kick Up): חשיבות הלענג' והתהפכות כמקשה אחת
06:16 תרגול עלייה לקיר: רגל-רגל ללא קריסה
09:45 תרגיל Kiss the Wall: נחיתה שקטה ועדינה על הקיר
12:39 ניתוק ידיים והעברת משקל (עם בטן לקיר)
14:03 חשיבות הצעדים הקטנים והמהירים
16:13 תרגול הליכה אל הקיר: ברכיים כפופות וצמצום מרחק
20:00 הליכה עם ארגז: בניית ביטחון ומציאת זווית
25:36 השלב המנטלי: הליכה מהקיר החוצה (Walk Away)
30:29 מדידת מרחק: יצירת אתגר והתרחקות הדרגתית מהקיר
32:48 דגשים לעבודה בלי קיר: המתנה לרגליים וצילום עצמי
37:25 החזקות גוף משלימות (Hollow & Arch) ומבנה התוכנית

אם זה עזר לכם, הירשמו לערוץ כדי לא לפספס סדנאות נוספות ודרכו תרגלו עם התוכנית: https://stoix.fitr.training/p/skillhsw #HandstandWalk #CrossFit #Gymnastics #SkillGarage #Stoix