Скачать или смотреть Зарядка сознания: Простота – крайний предел твоей опытности

Базовые практики Йоги – мантры, асаны, пранаямы и медитации – развивают концентрацию внимания, рассеивают негативные тенденции мышления и ментальный хаос, освобождая место глубокому пониманию естественного состояния бытия и собственной человеческой природы.

Настройка и Тишина
[00:00] — Приветствие и план занятия: комплекс Сурья Намаскар, Шавасана и пранаяма.
[01:21] — Настройка в Дхяна-мудре: «Вам должно быть просто удобно».
[02:13] — Работа с макушкой и вытяжением спины на вдохе.
[02:59] — Мантра «Ом»: слушаем звук, который появляется, существует и исчезает.
Сурья Намаскар: От теории к динамике
[03:45] — Первый круг: подробное объяснение каждого положения для начинающих.
[04:38] — Важный нюанс: почему нужно тянуть плечи вверх для защиты поясницы.
[05:21] — Наклон и работа с левой ногой. Правила безопасности для спины [05:43].
[06:16] — Поза кобры и переход в «Собаку мордой вниз» через пятки [06:34].
[07:25] — Начало интенсивного цикла: повторение комплекса около 10 раз в бодром темпе.
[10:46] — Кульминация динамической части: синхронизация движения и дыхания.
Шавасана и Мудрость Простоты
[15:32] — Вход в Шавасану: полное расслабление после активной практики.
[16:42] — Сканирование тела: от левой ноги до мышц лица [18:21].
[18:54] — Слово Мастера: Почему простота — это предел опытности. Размышления о деталях и мастерстве.
[22:13] — Метафора о чае в стакане: как покой становится нашим естественным состоянием после «размешивания» ложкой [23:18].
Пранаяма: Квадрат дыхания
[24:25] — Дыхательная практика под счёт: вдох на 4, выдох на 8 (удлиненный выдох).
[25:47] — Начало практики под ритмичные удары Мастера.
[26:40] — Переход к самостоятельному ритму: «Дышите в своё удовольствие».
[28:19] — Возврат к естественному ритму и финальная мантра.
Ответы на вопросы (Са Satsang)
[30:28] — Разбор техники: как правильно переходить из планки в Аштанга-намаскару [31:08].
[31:42] — Совет по укреплению трицепсов для легкости переходов.
[32:44] — О статике и динамике в Хатха-йоге: почему не стоит переживать, если не успеваешь все нюансы в быстром темпе.

Чувствуете благодарность?
Обязательно выражайте её лайком, подпиской 💖
Спасибо! ☀️