Скачать или смотреть วิทยาศาสตร์ของการ คิดวนไปมา ก่อนนอน และเทคนิคหยุดสมองไม่ให้ฟุ้งซ่าน

คุณเคยไหม? เหนื่อยมาทั้งวันแต่พอหัวถึงหมอน สมองกลับเริ่มฉายหนังซ้ำเรื่องความผิดพลาดในอดีตหรือกังวลอนาคตที่ยังไม่เกิด... ในอีพีนี้ของ After Hours เรา
จะพาคุณไปเจาะลึกถึงรากเหง้าทางประสาทวิทยา (Neuroscience) ว่าทำไมสมองถึงชอบ "คิดวนเวียน" ในความมืด พร้อมแนะนำเทคนิค "ค็อกนิทีฟ ชัฟเฟิล" และ "การตารางเวลาแห่งความกังวล" ที่จะช่วยปิดสวิตช์สมองให้คุณได้พักผ่อนจริงๆ เสียที
ในคลิปนี้คุณจะได้เรียนรู้:

กลไกของ Default Mode Network ที่ทำให้เราคิดไม่หยุด

ทำไมความเงียบถึงกระตุ้นความกังวล (Amygdala & Survival Instinct)

เทคนิค Cognitive Shuffle วิธีการกวนสัญญาณสมองเพื่อเข้าสู่โหมดหลับ

การจัดการความเครียดด้วยวิธี Decentering และ Scheduled Worrying

#Overthinking #คิดมาก #นอนไม่หลับ #AfterHours #จิตวิทยา #พัฒนาตัวเอง #Neuroscience #นอนหลับยาก #TheMidnightInsider

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

ทฤษฎี Default Mode Network (DMN) และการสะท้อนคิด (Rumination) จากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ

เทคนิค Cognitive Shuffle โดย Dr. Luc Beaudoin (Simon Fraser University)

ปรากฏการณ์ Zeigarnik Effect เกี่ยวกับความทรงจำในเรื่องที่ค้างคา

งานวิจัยด้านการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT-I) สำหรับโรคนอนไม่หลับ