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자기 전 다리 붓기 빼는 스트레칭 🦵 | 하체 순환 · 붓기 제거 · 숙면 스트레칭 루틴

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하루 종일 앉아 있거나 서 있느라 다리가 무겁고 붓는 분들을 위한 자기 전 하체 스트레칭 루틴입니다.
짧은 시간만 투자해도 다리 붓기를 줄이고, 혈액순환을 촉진하며, 숙면에도 도움을 줍니다.

✔️ 다리 붓기 제거
✔️ 하체 혈액순환 개선
✔️ 피로 회복 + 숙면 유도

💡 루틴 구성 (Bedtime Leg Stretch Routine)

고관절 이완 → 골반 정렬과 순환 개선
허벅지(대퇴) 스트레칭 → 피로와 긴장 완화
햄스트링 스트레칭 → 허리와 무릎 부담 완화
내전근 스트레칭 → 다리 라인 정리 & 혈액순환 촉진

자기 전 10분이면 충분
초보자도 무리 없이 가능
하체 순환 + 숙면 유도 + 피로 회복 효과

👉 영상 보면서 함께 따라 해보세요.
👉 꾸준히 하면 다리 붓기가 줄고, 고관절과 허벅지가 한결 가벼워집니다.

📌 이 영상은 하체 유연성·붓기 제거·체형 교정을 원하는 분들에게 추천드립니다.

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