Скачать или смотреть Как улучшить выносливость при беге с избыточным весом

Одно из самых важных видео в моей жизни! Я подробно рассказываю о том, как подобрать подход к своему образу жизни и тренировкам, чтобы бег был более комфортным и безопасным.

Силовая программа:

3 раунда:

12 подъемов ягодичного мостика + 5 секунд удержания
6 касаний носков в стороны + 5 секунд удержания
12 попеременных или 12 разгибаний ног вместе (5 секунд удержания по желанию)
2 МИНУТЫ ОТДЫХА

Круг движений:

6 раундов (30 секунд с/30 секунд отдыха):

Прыжки с разгибом или обычные прыжки «джампинг джек»
Приседание/вставание со стула или обычное приседание
Сначала шаг назад в сторону + толчок коленом (или шаг назад + подпрыгивание)
Сначала шаг назад в сторону + толчок коленом (или шаг назад + подпрыгивание)
Сначала шаг назад в сторону + толчок коленом (или шаг назад + подпрыгивание)
Снова шаг назад в сторону + толчок коленом (или шаг назад + подпрыгивание)
Удержание планки на прямых руках или на прямых руках
ПОЛНЫЙ ОТДЫХ

Тренируйтесь со мной: www.martinholly.com
Запишитесь на мои ежемесячные тренировки! www.patreon.com/hollymartin
Ссылки на мои любимые продукты: linktr.ee/martinholly

Найдите меня в TikTok: https://www.tiktok.com/@gofarsogood?_...

Отказ от ответственности:

Информация и советы, представленные в этом видео, предназначены исключительно для общеобразовательных и ознакомительных целей. Хотя контент предназначен для того, чтобы помочь вам улучшить свои беговые навыки и физическую форму, индивидуальные результаты могут отличаться. Я не являюсь лицензированным медицинским работником, и представленные советы не следует рассматривать как замену профессиональной подготовки, медицинской или оздоровительной консультации.

Следуя любым советам или упражнениям, упомянутым в этом видео, вы осознаете и принимаете неотъемлемые риски, связанные с физической активностью. Я не несу ответственности за любые травмы, неудачи или отсутствие результатов, которые могут возникнуть в результате использования советов из этого видео.

Всегда консультируйтесь с врачом или сертифицированным специалистом перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Используйте эти советы на свой страх и риск.