Скачать или смотреть K-MBSR 프로그램 | 스트레스 해소 정서 회복 | 마음챙김 걷기명상

#명상 #마음챙김 #스트레스해소

안녕하세요.

이번 명상은 "스트레스 및 정서 회복을 위한 K-MBSR 프로그램 - 마음챙김 걷기"입니다.

마음챙김 걷기는 걷는 동안 우리 몸과 마음의 연결을 깊이 느끼며 현재 순간에 집중하는 연습입니다.

이 명상은 바쁜 일상 속에서 우리가 평소 간과했던 걷기의 경험을 온전히 알아차리는 기회를 제공합니다.

걷기를 시작하기 전, 잠시 자리에 서서 호흡에 주의를 기울이며 내 몸이 지금 이 순간 어디에 머물고 있는지 살펴봅니다.

발바닥이 땅을 지지하는 느낌에 집중하고, 발 전체가 바닥에 잘 닿아 있는지 느껴보세요.
이어서 발부터 얼굴까지 몸의 각 부분을 하나씩 살펴보며 걷기 준비를 합니다.

걷기를 시작할 때는 가장 걷고 싶은 속도로 천천히 걸어보세요.

발바닥이 바닥에 닿는 순간, 뒤꿈치에서 앞꿈치로 이어지는 움직임과 양발이 교차하는 순간들을 알아차립니다. 발바닥이 어디에 힘이 들어가고 있는지, 걷는 속도가 빠른지 느린지 살펴보며, 걷기의 리듬과 몸의 움직임을 느껴봅니다.

걷는 동안 눈, 귀, 코, 피부의 감각에도 주의를 기울여 보세요.

주변 풍경을 마치 카메라 렌즈처럼 있는 그대로 관찰하며, 판단 없이 받아들입니다.

가까운 소리, 먼 소리, 큰 소리, 작은 소리를 있는 그대로 알아차립니다. 소리와 소리 사이의 공간에도 주의를 기울입니다.

냄새가 나는지, 나지 않는지, 그 냄새가 어떤 변화를 겪고 있는지 살펴봅니다.

공기의 온도와 움직임, 바람, 햇빛, 옷과 피부가 닿는 느낌 등을 느껴봅니다.

걷는 동안 모든 감각이 끊임없이 나타나고 변화하며 사라짐을 알아차립니다.
걷기가 단순한 이동이 아니라, 현재 순간을 온전히 경험하는 활동임을 깨닫게 될 것입니다.

1출근이나 퇴근 시 걷는 시간을 마음챙김 연습으로 활용하세요.
주변의 풍경, 소리, 냄새, 발걸음의 리듬에 집중하며 하루를 차분히 시작하고 마무리할 수 있습니다.

주말에 공원이나 자연 속에서 산책하며 감각을 깨워보세요.
자연의 소리와 풍경은 마음을 더 고요하고 평온하게 만들어줍니다.

스트레스를 느낄 때 짧은 마음챙김 걷기를 시도해보세요.
몇 분간만이라도 걷기와 감각에 집중하면 마음이 한결 가벼워질 것입니다.

마음챙김 걷기는 우리가 흔히 간과하는 일상적인 활동을 새로운 시선으로 바라보게 하고, 몸과 마음의 연결을 더 깊이 느끼도록 돕습니다.

이번 명상을 통해 걷기를 단순한 이동 수단이 아닌, 나 자신과 연결되는 소중한 경험으로 만들어보세요.

감사합니다.