Скачать или смотреть 脂肪が使われる歩き方みつけた！10分で作れるボディメイクごはんと初心者さん向けの筋トレ方法🏋️‍♂️

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①ダイエットコース 200kcal前後
(たんぱく質おかず＋炭水化物少量)

②ベーシックコース 400kcal前後
(たんぱく質おかず＋炭水化物適量)

③バルクアップコース 600kcal前後
(たんぱく質おかず多め＋炭水化物やや多め)

お肉だけでなくお魚やZENBパスタなどもあるから飽きずに食べられます！
美味しいのでぜひ試してみてね😆

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#1日の食事 #有酸素運動 #筋トレ #ルーティン