Hatha Yoga.Gana fuerza en tu espalda y piernas

Hola, namasté!
Somos Carlos y Vanessa de Hatha Yoga Estudio.
Te traemos una sesión de un nivel avanzado de yoga para la espalda.
Trabajaremos toda la cadena posterior corporal fortaleciendola también y estirándola, para que quede totalmente equilibrada.

Esperamos que la disfrutes.

comenzará esta sesión de yoga para fortalecer la espalda boca abajo, colocando una mejilla en el suelo.

relajando muy bien todo tu cuerpo observando la sensación que ofrece el apoyo contra el piso comenzarás realizando sar pasan a la frente va al suelo mentón recogido en la garganta en peines en el piso y separa ligeramente los pies ahora vas a entrelazar los dedos de las manos cerca de los glúteos bien sea uniendo las palmas con firmeza o ahuecando las en el caso que las a ue que se estiran muy bien los dedos que sigan entrecruzados este cruce de los dedos va a permitir que durante el ejercicio las manos no se te sueltan la pelvis totalmente báscula da glúteos contraídos abdomen contraído en la siguiente inspiración con los hombros muy elevados une omóplatos intenta dentro de tus posibilidades estirar los codos y ahora separa las manos de los glúteos

con la fuerza de tus dorsales en la siguiente inspiración separadas de la frente del suelo y ligeramente tu tórax y ahí te vas a instalar en sar para sana el mentón que no se aleje exageradamente de tu garganta controla lo observa toda la fuerza que puedes permitirte en el ejercicio y lucha para intentar elevar las manos siente tu cadera muy bien clavada contra el piso los glúteos no deben relajarse es parte del propio ejercicio de estabilizarlo y sobre todo junto a la contracción abdominal la pelvis báscula para proteger constantemente tus lumbares no importa las veces que tengas que bajar la frente al suelo ya depende de tus propias capacidades

fuerza con los hombros atrás fuerza con tu tórax para que este se expanda siente todas tus inspiraciones aunque sean breves muy localizadas en la parrilla costal en tus clavículas

y observa la fuerza de tu cadera con dos o tres respiraciones más será suficiente

la frente va al suelo apoyas una mejilla libera las manos y cierra los puños para colocarlos entre el ombligo y el piso y durante unos instantes percibe los efectos que sharp as en la regala a tu cuerpo toda la cadena posterior de tu cuerpo se fortalece tus trapecios la musculatura para vertebral los glúteos

los muslos los gemelos coloca la otra mejilla en el piso libera los puños del abdomen inspira y exhala profundamente

ahora lentamente en las heras a 4 pedja realizarás arder de angra sana

las rodillas van a estar ligeramente separadas para estabilizar el ejercicio

una vez aquí sienten las manos debajo de los hombros

vas a liberar la rodilla izquierda por detrás elevas la pierna bien flexionada y ahora tu mano derecha busca abrazar tu empeine izquierdo

una vez lo abraza con firmeza que la mano abrace el empeine asegúrate ahí de la siguiente inspiración siente como tu pierna izquierda quiere estirarse esa fuerza permite que el brazo derecho esté totalmente estirado y el tórax se te vaya abriendo luego la misma rodilla izquierda va subiendo dentro de tus posibilidades

gay vas a instalar la postura céntrate en que la cadera no se te gire en exceso que se mantenga controlada

la idea es que mientras más elevadas el pie izquierdo más se eleva tu hombro derecho puedes seguir apoyando el empeine en el suelo o apuntará del pie

mentón recogido en la garganta

céntrate en tu tórax totalmente abierto observa las dorsales cómo se estiran percibe también el trabajo de tu cadera intenta vascular tu pelvis

y siente una gran potencia en tu pierna izquierda puede estar más tensa o mas aflojada para descansar y luego vuelves a intensificar con la fuerza de tu muslo

un par de respiraciones más

en este tipo de ejercicios tan exigentes tienes que ver tus posibilidades y respetar los límites ya lentamente la rodilla al suelo también tu mano derecha detente unos instantes para observar diferencias entre unas extremidades y las otras las rodillas siguen estando a la anchura de la cadera y ahora es el turno de tu pierna derecha la elevas por detrás bien flexionada por la rodilla y es la mano izquierda la que busca abrazar el empeine en el caso que no llegase sale en peine podrías utilizar un soporte tipo cinta o cinturón una vez afianzas el abrazo del pie lentamente y vas haciendo fuerza con tu pierna como si quisiese estirarla el brazo izquierdo se tensa el hombro ligeramente sube y ahora elevar el pie derecho todo lo posible controlando eso si el trabajo que tienes que generar a nivel abdominal para proteger tus lumbares tórax totalmente abierto y expandida

siente una gran firmeza con la mano derecha contra el suelo la alternativa si notas es que tu muñeca está muy tensa es cerrar el puño y clavar los nudillos en el piso controlas el mentón que no se aleje exageradamente de la garganta

y percibe tu espalda percibe tu tórax y muy abierto realiza un par de respiraciones más