Скачать или смотреть [태국어_운동으로 건강관리하기] การจัดการสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

[Healthcare Information for Foreign Workers in Korea]

คุณพึ่งยาหรืออาหารเสริมเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือเปล่า?
ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการสุขภาพของคุณ
หลายๆคนละทิ้งความสำคัญของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพทั้งทางกายและใจ
การออกกำลังกายช่วยป้องกันความเจ็บป่วยและลดความเครียด
ผู้ใหญ่ควรเดินเร็วอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
ลงจากรถบัสหรือรถไฟใต้ดินก่อนจุดหมายปลายทางหนึ่งสถานีและเดินไปยังจุดหมาย
การใช้บรรไดช่วยให้คุณเดินมากขึ้นในการใช้ชีวิตทุกๆวัน
เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ควรลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายๆประเภท เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ เป็นเวลา 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์
เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก็ช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นเช่นกัน
ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์
เริ่มต้นเบาๆด้วยการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ
จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความถี่ ความเข้มข้น และระยะเวลาในการออกกำลังกาย
มั่นใจให้ได้ว่าได้ทำการวอร์มร่ายการก่อนออกกำลังกาย
และคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
หลักการปฏิบัตินี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
ใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สบาย
มั่นใจให้ได้ว่าดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อน
หากคุณเหนื่อยในขณะออกกำลังกาย ควรมีเวลาพักสั้นๆ
ออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หยุดออกกำลังกายโดยทันทีหากคุณรู้สึกป่วย
หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์
ในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ควรข้ามการออกกำลังการเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและทำการยืดกล้ามเนื้อแทน
การยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ปกป้องสุขภาพของคุณโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ

몸이 안 좋다고 약이나 영양제만 먹나요?
운동은 가장 좋은 건강 관리법입니다.
많은 사람들이 운동의 중요성을 잊고 생활합니다.
운동은 몸과 마음 모두 건강하게 만듭니다.
운동하면 병도 예방하고 스트레스도 줄어듭니다.
성인은 일주일에 150분 빠르게 걷거나, 75분 이상 매우 빠르게 걷는 것을 권장합니다.
버스나 지하철 한 정거장 미리 내려 걷기,
계단 이용하기 등 일상생활 속에서 걷기를 실천할 수 있습니다.
더 건강해지려면, 뛰거나 자전거타기, 수영 등 다양한 유산소 운동을 일주일에 150분에서 300분 하세요.
일주일에 2일 이상, 근력운동을 추가로 하는 것도 건강에 도움이 됩니다.
매주 규칙적으로 운동하세요.
처음엔 가볍게, 적은 양의 운동을 시작하세요.
횟수, 강도 및 지속 시간을 점차 늘려가세요.
운동 전엔 꼭 준비운동을 하세요.
운동 후엔 꼭 정리운동을 하세요.
이렇게 하면 운동 중 다치는 것을 막을 수 있습니다.
운동하기 편한 옷과 신발을 신고 운동하세요.
더울 때는 꼭 물을 마셔요.
운동하다가 힘들면 잠시 쉬세요.
운동을 너무 많이하면 다치거나 몸에 나쁠 수 있습니다.
아프면 운동을 바로 멈추세요.
계속 아프면 의사와 상담하세요.
피로가 심한날은 근력운동은 쉬고 스트레칭만 하세요
스트레칭은 통증 완화와 근육 이완에 도움이 됩니다.
꾸준한 운동으로 여러분의 건강을 지키세요.


#한국국제보건의료재단 #KOFIH #건강관리 #운동 #부작용 #Exercise #illnesses #외국인근로자 #Korea #태국어 #Thai #แบบไทย #ออกกำลังกาย #การดูแลสุขภาพ