Скачать или смотреть Как быстро накачать ягодицы дома простыми упражнениями

Чтобы был результат, тренировка выстраивается по логике и по ощущениям:

✅ Сначала — базовые упражнения (пока есть силы, и чтобы разогнать всё тело)
✅ Потом — изолирующие (чтобы проработать зону точечно)

Если вы новичок — лучше делать по подходам:
• приседания — 4 подхода по 15 раз,
• потом мостик — тоже 4 подхода,
• и только потом переходите к изолирующим.

Если вы уже активно тренируетесь — можно чередовать, делать суперсеты (2 упражнения подряд) или трисеты (3 упражнения без перерыва).

Например: базовое → изоляция → снова база.
Такой подход не случайный. Он помогает нагрузить мышцы с умом, без перекачки и без «пустой усталости». А значит ягодицы подтягиваются, форма меняется, а суставы и колени остаются в порядке.

Кстати, именно по такому принципу выстроены тренировки в нашем безлимите. Никакой путаницы, рандомных «попных» упражнений и усталости ради усталости.