Скачать или смотреть Der echte Knieretter – Diese Übung hilft dem Meniskus & dem ganzen Knie ❤️‍🩹

Der wirkliche Knieretter 💪🦵

Diese einfache, aber hochwirksame Übung kannst du täglich durchführen, um dein Kniegelenk beweglich zu halten, die Menisken zu mobilisieren und den Quadrizeps zu aktivieren.

👉 Du sitzt bequem an der Tischkante
👉 Fixierst den Oberschenkel leicht oberhalb des Knies
👉 Bewegst den Unterschenkel (bzw. den Fuß) nach rechts und links – so wird die Meniskusregion sanft mobilisiert
👉 Danach streckst du das Knie mit leicht nach außen oder innen gedrehtem Fuß – je nachdem, was dir guttut
👉 Zum Abschluss: Halte das gestreckte Bein für mindestens 60 Sekunden, um den Quadrizeps zu aktivieren

Diese Übung hilft dir, wieder Vertrauen in dein Knie zu bekommen, es gezielt zu mobilisieren und gleichzeitig die wichtige Muskulatur zu stärken.

🔁 Wiederhole sie täglich – 19 Mal jede Seite – und bleib unbedingt dran!

Wenn du Fragen hast oder deine Erfahrungen teilen möchtest: Schreib’s in die Kommentare! Ich freu mich, wenn du mitmachst.

➕ Tipp: Achte auf ausreichend Flüssigkeit (40 ml pro Kilogramm Körpergewicht täglich) und einen Vitamin-D-Wert zwischen 60–100 ng/ml – auch das beeinflusst Muskeln und Gelenke positiv!

Bleib in Bewegung – dein Knie wird’s dir danken!

Gruß Ralf 🌱🌼

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