Скачать или смотреть Как победить сезонную тревожность и упадок сил — взгляд психолога

Зимой у многих падает уровень энергии — и это не лень.
Меньше света — меньше серотонина и дофамина, поэтому психика переходит в режим экономии.
Первое, что помогает, — понимание, что это нормальная сезонная реакция организма.

Стабилизировать состояние можно через простые опоры: свет по утрам, короткие прогулки, тёплые ритуалы, ежедневные маленькие задачи.
Они возвращают ощущение контроля и запускают «малые дозы» дофамина, которые улучшают настроение.

Важно снижать требования к себе: зимой продуктивность у всех ниже.
Психике нужно больше тепла, отдыха и спокойной среды.
Помогают работа с телом, дыхательные практики и ограничение тревожных новостей — мозг слаще воспринимает информационный шум зимой.

Сезонная тревожность проходит быстрее, когда вы относитесь к себе мягче и создаёте условия, в которых психика чувствует себя в безопасности.