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생리주기별 다이어트 영양소 루틴

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Описание к видео 생리주기별 다이어트 영양소 루틴

🩸 생리기간 (약 7일) → 보충의 시기
• 철분 💊 : 출혈로 인한 손실 보충
• 비타민 C 🍋 : 철분 흡수 촉진 & 면역력 강화
• 오메가3 🐟 : 생리통 완화, 염증 조절

🌱 생리 후 약 10일 (난포기+배란기) → 다이어트 황금기
• 아르기닌 💪 : 근육 합성, 운동 효과 상승
• 글루타치온 ⭐ : 항산화 + 피부 노화 케어
• 비타민 D ☀️ : 지방 연소, 칼슘 대사

🌙 황체기 (약 14일) → 컨디션 관리 & 식욕 조절
• 베르베린 🍒 : 혈당 조절, 식욕 억제
• 마그네슘 🪨 : 붓기 완화, 기분 안정
• 비타민 B군 ⚡ : 신진대사 활성, 에너지 레벨 유지

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