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(EP.01) 남자 바디프로필 몸 변화 VLOG 식단ㅣ운동ㅣ 태닝ㅣ동기부여ㅣ일반인ㅣ직장인ㅣ트레이너

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헬스는 매일 같이 꾸준히 한 건 1년 반 정도이고 식단은 D-89부터 들어갔습니다.
일반인 + 트레이너의 바디프로필 도전!
일반인으로 바프준비 시작해 바프 D-26에 트레이너로 취업을 하게되었습니다.
100일 동안 체중 6kg, 체지방 5kg, 감량, 근손실 1kg 으로 다이어트했습니다!
식단은 탄단지+무기질 골고루 챙겨 먹기 위해 닭가슴살+현미밥/고구마+올리브유+샐러드/브로커리믹스로 하루 3-4끼 나눠서 먹었고 D-day 주에 기초대사량 수준에 맞춘 칼로리를 섭취하게끔 주차별로 역으로 칼로리를 더해서 탄단지 점진적으로 줄여가는 방법으로 다이어트 진행했습니다.
근력운동은 2분할로 상체, 하체 나눠서 진행하고 유산소운동은 인터벌로 근력운동 2일 후 3일째 되는 날 진행하는 총 3일루틴(상체-하체-인터벌)로 쉬는 날 없이 진행했습니다.
촬영은 부산에서 야외촬영 2컨셉, 실내촬영 1컨셉 진행했고 개인적으로 야외촬영이 기억에도 더 남고 즐기면서 진행했던 것 같습니다.
바디프로필 준비하시는 분들 다들 빠이팅입니다!

00:00 인트로
00:24 몸변화
00:53 식단
02:37 운동루틴
04:22 태닝
05:26 바디프로필 결과물

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