कीगल एक्सरसाइज (Kegel) क्या है? शीघ्रपतन और लिंग के तनाव में इसके क्या फ़ायदे है ? - Dr. Imran Khan

इस वीडियो में डॉ. इमरान खान आपको कीगल एक्सरसाइज के बारे में बताएँगे। डॉ. इमरान खान आपके कुछ सवालों का ज़वाब देंगे जैसे कीगल व्यायाम कैसे करें, कीगल व्यायाम क्या है और इसे कैसे करें, पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम कैसे करें, यूरिनरी इनकंटेंस के लिए एक्सरसाइज, पेल्विक एक्सरसाइज कैसे करें, पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज कैसे सही तरीके आदि।

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कीगल एक्सरसाइज क्या है (What is Kegel Exercise?)

नाभि से नीचे जेनिटल तक की माँसपेशिओ को पेल्विक फ्लोर मसल्स कहते है।

आसान भाषा में लिंग के आस-पास वाली और मल निकलने वाली जगह के आस-पास वाली माँसपेशिओ को पेल्विक फ्लोर मसल्स कहते है।

इन्ही माँसपेशिओ को मजबूत करने वाली क्रिया की कीगल एक्सरसाइज कहते है।

कीगल एक्सरसाइज के फायदे क्या है? (Benefits of Kegel Exercise)

शीघ्रपतन
लिंग में तनाव न आना

कीगल एक्सरसाइज 3-4 हफ्तों में सकारात्मक परिणाम देती है

इसे आपको रोजाना 3 से 4 बार 10 मिनट तक करना है।

कीगल एक्सरसाइज को करना कैसे है? (How to do Kegel Exercise?)

पेशाब करते समय मूत्र को अचानक से रोक दे।

ऐसा करने पर आप अपनी पेल्विक फ्लोर मसल्स को अंदर की तरफ खींचते है।

इसी क्रिया को आपने रोजाना करना है।

थोड़े दिनों के मेहनत में आप इसे सीख जाएंगे।

दूसरा तरीका (Second Method For Kegel Exercise)

अपने हाथ की ऊँगली को कूल्हों के छेद में 2 इंच तक डालें।

आपको अपनी उंगली को ऊपर की तरफ खींचना है जितना भी अंदर जा सके।

आप कीगल एक्सरसाइज को कहीं पर भी कर सकते है।

कीगल एक्सरसाइज को रोजाना 10 बार सुबह, शाम और रात को करना है।

आपको अपनी पेल्विक फ्लोर मसल्स को 5 सेकण्ड्स तक अंदर खींचना है और फिर छोड़ देना है।

कीगल एक्सरसाइज भी उसी तरह काम करती है जिस तरह आप जिम में में जा कर अपने शरीर की अन्य मसल्स को मजबूत करते है

पेल्विक फ्लोर मसल्स आपके शीघ्रपतन को पकड़ कर रखती है।

एक्सरसाइज न करने से कमज़ोरी आ जाती जिससे आप शीघ्रपतन और लिंग में तनाव न आना के रोगी हो जाते है।

कीगल एक्सरसाइज करने से आपकी लिंग के नसों में ख़ून की सप्लाई अच्छी होती है जिससे आपके लिंग में तनाव पैदा होता है।

कीगल एक्सरसाइज करने से बहुत लोगों के लिंग का आकार भी बढ़ जाता है

इसके अलावा यह पेशाब को बार बार आने को भी रोकने में मदद करता है।

बिना चिकित्सक के सलाह के कोई भी एक्सरसाइज या दवा न ले।

अगर आपको कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से मिले।

डॉक्टर आपकी बीमारी का कारण पता करेंगे फिर उसके बाद आपका सही ढंग से इलाज करेंगे

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धन्यवाद।

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