Скачать или смотреть কোমর ব্যথা কেন ভাল হয় না / কোমর ব্যথা দূর করার উপায় | কোমর ব্যথার ব্যায়াম | কোমর ব্যথা

কোমর ব্যথার চিকিৎসা | কোমর ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায় / কোমর ব্যথা কমানোর উপায় / কোমর ব্যথা হলে করণীয় / কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার


কোমর ব্যথার ৫ টা ব্যায়াম
   • কোমর ব্যথার ব্যায়াম / কোমর ব্যথা হলে করণীয়...  


কোমর ব্যথা কেন সহজে ভাল হয় না
   • কোমর ব্যথা কেন সহজে ভাল হয় না/ কোমর ব্যথার...  

কোমর ব্যথার এক্সরে এম আর আই
   • কোমর ব্যথা/কোমর ব্যথায় করনীয়/ঘাড়ে ব্যথায় ক...  


সায়াটিকার ব্যথা
   • সায়াটিকার ব্যথা / কোমর ব্যথা দূর করার উপায়...  


কোমর ব্যথা দূর করার ৭ টা টিপস

১। বিশ্রাম ঃ কোমর ব্যথা হলেই চিকিৎসকে আপনাকে হয়তো বিশ্রাম দিত কিংবা এখনো দিচ্ছে । কোমর ব্যথা হলে এক বা দুই দিনের বেশি বিশ্রাম নেওয়া যাবে না । বিশ্রাম নিলে কোমর ব্যথা আরো খারাপ হয় এবং অনেক ধরনের সমস্যা তৈরি হয় । বিশেষ করে মাসল দুর্বল হয়ে যায়, কোমর ব্যথা স্থায়ী হয়ে যায় । আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ মত সঠিক এক্সারসাইজই হল কোমর ব্যথা দূর করার বিজ্ঞানসম্মত উপায় ।

২। ঘুমঃ কোমর ব্যথা থাকলে সাধারণত ভাল ঘুম হয় না । আবার ভাল ঘুম না হলে ব্যথাও আরো বেড়ে যায় । তাই পর্যাপ্ত ভাল ঘুম হওয়া জরুরি । ভাল ঘুম হওয়ার জন্য সঠিকভাবে শোয়া জরুরি । বিশেষ করে এক পাশ হয়ে হাঁটু ভাঁজ করে শোয়া যেতে পারে । দুই হাঁটুর মাঝখানে একটা বালিশ রাখা যেতে পারে । অর্থাৎ যেইভাবে আপনার ব্যথা কম লাগেই সেইভাবে শোয়া উচিত ।

৩ । ব্যথার ওষুধঃ কোমর ব্যথার জন্য ব্যথার ওষুধ আমাদের দেশে অনেক প্রচলিত। ব্যথার ওষুধ দুই ধরনের । হালকা ব্যথার জন্য এসিটামিনোফেন যেমন প্যারাসিটামল জাতীয় ওষুধ এবং বেশি ব্যথার জন্য নন-স্টেরয়েরড এন্টি-ইনফ্লামেটরী (এনএসআইডি ) যেমন – ন্যাপ্রোক্সেন, আইবুপ্রোফেন ইত্যাদি । দুই ধরেনর ওষুধই ক্ষতিকর । তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া খাওয়া উচিত নয় ।

৪। ফিজিক্যাল থেরাপি / ফিজিওথেরাপিঃ কোমর ব্যথার জন্য সারাবিশ্বেই ফিজিক্যাল থেরাপি খুবই জনপ্রিয় । তাই কোমর ব্যথা হলে আপনার নিকটবর্তী ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে এপয়েনম্যান্ট নিন । আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে এসেস করে আপনার সমস্যা নির্নয় করে আপনাকে বিভিন্ন ধরনের থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ, ফিজিক্যাল মেথডে মাধ্যমে চিকিৎসা করবেন । আপনি কিভাবে বসবেন, কিভাবে বসা থেকে দাঁড়াবেন, কিভাবে হাঁটাচলা করবেন, কাজ করবেন এইগুলো আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে শিখবেন । সোজা কথা আপনার জন্য প্রযোজ্য এক্সারসাইজই আপনাকে ভাল রাখবে । তবে সময় লাগবে ।

৫। ঠাণ্ডা এবং গরম তাপঃ আপনার কোমরে ব্যথার জায়গায় বরফ দিলে অনেক আরাম পাবেন । বরফ আপনার ব্যথা এবং ইনফ্লামেশন কমাতে সাহায্য করবে । ব্যথা অনেক দিন হয়ে গেলে সেখানে গরম সেঁক দিতে পারেন । গরম সেঁক দিলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় , মাসল রিলাক্স হয় ।

৬। ম্যানুয়াল ফিজিওথেয়াপিঃ ব্যথা অনেকদিন হয়ে গেলে ম্যানুয়াল ফিজিওথেরাপি আপনার জন্য অত্যান্ত ফলফস্যূ হবে । গবেষনায় দেখা গেছে ১০ সপ্তাহের কোমর ব্যথা এক সপ্তাহের ম্যানুয়াল ফিজিওথেরাপির মাধ্যম সম্পূর্ন ভাল হয়ে গেছে । তবে ম্যানুয়াল থেরাপি অবশ্যই কোয়ালিফাইড ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে নেবেন ।

৭। ইলেট্রোথেরাপি এবং অন্যান্যঃ দীর্ঘ দিনের কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে নার্ভ স্টিমুলেটর অনেক ভাল কাজ করে । এছাড়া ড্রাই নিডেলিং ও কোমর ব্যথার জন্য অনেক উপকারি ।

নিয়মিত হাঁটাচলা করলে , দীর্ঘক্ষন একটানা বসে না থাকলে কোমর ব্যথা ভাল হওয়া কোন ব্যাপারই না । অনেকেই কোমর ব্যথার জন্য শুয়ে থাকে । এর জন্য মাসল দুর্বল হয়ে যায় । কোমর ব্যথা ক্রনিক হয়ে যায় । ফলে ব্যথা আর সহজে ভাল হয় না ।

ধন্যবাদ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম, পিটি
প্রতিষ্ঠাতা ও চেয়ারম্যান, ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার, উত্তরা , ঢাকা ।
যোগাযোগঃ ০১৯৩২ ৭৯৭২২৯

ফেইসবুক ঃ https://www.facebook.com/physio.Drsai...