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गर्मी में डिलीवरी के बाद खाने में क्या चीजें खाये | गर्मियों की जापा डाइट | ​‪@dr.soniyagupta‬

Dr. Soniya Gupta

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“गर्मियों में डिलीवरी हो तो क्या खाएं? (Indian Diet Guide for Summer)

“नमस्कार! मैं हूँ Dr. Soniya Gupta, obstetrician & gynecologist.
अगर आपकी डिलीवरी गर्मियों में हुई है, तो यह वीडियो सिर्फ आपके लिए है!”

“डिलीवरी के बाद मम्मियों को बहुत सारा ध्यान रखने की ज़रूरत होती है — लेकिन गर्मियों में खाना-पीना थोड़ा tricky हो जाता है।
बहुत ज़्यादा गर्म चीज़ें खाने से शरीर में गर्मी और dehydration हो सकती है, लेकिन बहुत ठंडी चीज़ें भी नुकसान कर सकती हैं।
तो आज मैं आपको बताऊंगी गर्मियों में डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए, क्या नहीं, कितना और कैसे!”

“गर्मियों में डिलीवरी होने के बाद, शरीर को दो चीज़ों की सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है:”
1. Hydration (पानी की कमी न हो)
2. Light, nutritious, easily digestible food (जो पच जाए और पोषण भी दे)


1. पानी और लिक्विड्स (Hydration):
• 3-4 लीटर पानी रोज़ पीएं
• नारियल पानी (coconut water) — 1-2 बार
• सत्तू का पानी या बेल का शरबत
• पतली छाछ या लस्सी (कम मीठी)
• हल्का नींबू पानी (बिना बर्फ के)

“गर्मी में शरीर का पानी जल्दी निकलता है — इसलिए प्यास लगने से पहले पानी पीते रहें।”


2. हल्का, गर्म और पौष्टिक खाना:
• खिचड़ी (दाल-चावल की, सब्जियों के साथ)
• दलिया या रागी का हलवा
• गेंहू का दलिया + सब्ज़ी
• सादा दाल-चावल + देसी घी
• रोटी + घी + हल्की सब्ज़ी (तोरी, लौकी, सहजन, गाजर, पालक)
• सूप: दाल का सूप, सब्जियों का सूप

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3. एनर्जी देने वाले ड्राई फ्रूट्स (लेकिन सीमित मात्रा में):
• भिगोए हुए बादाम (4-5)
• मखाने घी में भूनकर (थोड़े से)
• खजूर — 1 या 2 दिन में
(ध्यान दें: बहुत ज़्यादा dry fruits गर्मी में न लें)

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4. दूध और दूध से बनी चीज़ें:
• गुनगुना दूध (रात में या सुबह)
• हल्दी वाला दूध (अगर गैस की समस्या न हो)
• पनीर — घर का बना, कम मात्रा में
• दही — दिन में लेकिन रात को नहीं

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5. परहेज़ वाली चीज़ें (क्या नहीं खाना चाहिए):
• बर्फ वाली चीज़ें या कोल्ड ड्रिंक्स
• बहुत तेल/मसाले वाला खाना
• बाहर का खाना, पैक्ड फूड्स
• बहुत ठंडी चीज़ें जैसे आइसक्रीम, सोडा
• बहुत ज़्यादा ड्राई फ्रूट्स या गरम तासीर वाली चीज़ें (जैसे मेथी, अजवायन ज़्यादा मात्रा में)

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[कितना और कब खाना चाहिए?]

“थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं। दिन में 5-6 बार छोटा पोर्शन लें:”
• सुबह जल्दी उठकर गुनगुना पानी
• हल्का नाश्ता (7-8 बजे)
• मिड-मॉर्निंग में एक fruit या नारियल पानी
• दोपहर का खाना हल्का पर भरपूर
• शाम को लस्सी या छाछ
• रात को हल्का और जल्दी खाना (8 बजे तक)

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एक दिन का Sample Summer Diet Plan (Post Delivery Mom के लिए)]

सुबह (6–7am): गुनगुना पानी + 1 भीगा हुआ खजूर
नाश्ता (8–9am): दलिया या खिचड़ी + 1 cup दूध
मिड-मॉर्निंग: बेल शरबत / नारियल पानी + 4 भिगोए बादाम
दोपहर: दाल, चावल, हल्की सब्जी, 1 चम्मच घी
शाम: छाछ या हल्का फल
रात: रोटी + हरी सब्जी + गुनगुना दूध

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“डिलीवरी के बाद की ये गर्मियाँ मुश्किल नहीं होंगी अगर आप सही खाना खाएंगी। याद रखिए — शरीर को रिकवर करने का समय दीजिए, और उसे सही fuel यानी डाइट दीजिए!”

“अगर ये वीडियो आपके लिए मददगार रही हो, तो Like करें, Comment करें और Channel को ज़रूर Subscribe करें।
मिलते हैं अगली बार एक और Women’s Health से जुड़ी जानकारी के साथ!”
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