💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram — / vlad_litvinenko_training
Источники исследований в Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Привет, друзья!
Это видео про 10 нюансов в тренировке трицепсов, которые помогут сделать их КРУПНЕЕ и ЗАМЕТНЕЕ!
Поехали!
Если вы начинаете свою тренировку трицепсов с жима узким хватом, то у меня для вас есть ПЕРВЫЙ интересный нюанс.
1. ПРАВИЛЬНЫЙ ЖИМ ДЛЯ РОСТА ТРИЦЕПСОВ
Вспомните, куда вы опускаете гриф в жиме узким хватом?
Если это НИЗ груди, то ваши трицепсы работают не так как могли бы. Обратите внимание, что опуская гриф в район солнечного сплетения, большую часть нагрузки получат передние дельты. Если же вы опустите гриф на ВЕРХ груди, то здесь уже именно ТРИЦЕПСЫ будут включаться на ПОЛНУЮ.
Это может не понравиться тем, у кого цель жать максимально много. Но точно понравится тем, кто ценит качественную проработку мышц и, соответственно, рост их объёма.
И если кроме жима узким хватом, вы любите французский, то задумайтесь, ГДЕ находится край вашей амплитуды?
2. САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ УГОЛ
Не важно, делаете вы его с грифом или гантелями, лёжа или сидя, смысл один и тот же – ВЕРХНЯЯ ТРЕТЬ амплитуды в вертикальном варианте БЕСПОЛЕЗНА. Потому что здесь вес отягощения через кости переходит вниз и трицепсы просто РАССЛАБЛЯЮТСЯ. Но вместо того чтобы делать движение в частичной амплитуде, лучше отвести руки немного НАЗАД и в таком виде сделать разгибания.
Так у вас будет и полная амплитуда, и мышцы будут работать от начала и до конца подхода.
И ещё один залог качественного французского жима это ЗАФИКСИРОВАННЫЕ ПЛЕЧИ.
3. ФРАНЦУЗСКИЙ ИЛИ ПУЛОВЕР
Делая французский жим, не превращайте его в пуловер. Потому что этом случае отработает спина, а трицепсы останутся ни с чем.
Чётко зафиксируйте плечи и разгибайте руки в локтях, прожимая трицепсы.
И если представить, что вы сделали тяжелые жимы, то скорее всего дальше вы планируете пройти к разгибаниям на блоке. И тут нас ждёт целый набор факторов, которые могут помочь раскрыть потенциал ваших трицепсов на максимум.
4. ПЕРВОЕ ПРАВИЛО РАЗГИБАНИЙ
Во-первых, делая разгибания на блоке – не раскачивайте локтями.
Толку в этом нет, а мышцы работают меньше. Получаются чаще всего такие раскачивания из-за того что вес выбран большой и к работе подключаются другие мышцы.
Нам это не нужно, поэтому прижатые руки в разгибаниях – это наше правило.
Второй индикатор того, что вес надо бы убавить – это подключение веса ВСЕГО тела.
5. ЛИШНЯЯ ПОМОЩЬ
Раскачивания в разгибаниях или даже такие.. НАВИСАНИЯ над рукоятью говорят о том, что вес очень большой. Поэтому, если вы здесь узнали себя, то однозначно вес отягощения снижаем и смотрим на ПЛЕЧИ.
6. ПЛЕЧИ И ПОТЕРЯННАЯ НАГРУЗКА
Лёгкие подъёмы плечами сигнализируют нам о том, что трицепсы работают не чисто.
В этой ситуации первое что надо сделать – это волевым усилием постараться их ЗАФИКСИРОВАТЬ.
В правильном варианте никаких лишних движений плечами мы не делаем и вся нагрузка попадает точно в трицепсы.
7. ПРЕДОСТАВЬ РАБОТУ ТРИЦЕПСАМ
Проследите за тем, чтобы в разгибаниях на блоке из-за головы, плечо ТОЖЕ было зафиксировано и локоть не гулял. И уж тем более чтобы вы не оттягивали трос налегая на рукоять всем телом.
Предоставьте работу вашим трицепсам, не гонитесь за быстрым наращиванием веса и ваши мышцы обязательно отреагируют на ЧИСТЫЕ и ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения.
И финальный, самый...
Информация по комментариям в разработке