Скачать или смотреть E43 - सिद्धासन करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां, शरीर में बढ़ा सकता है ऊर्जा

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सिद्धासन, संस्कृत भाषा का शब्द है। ये शब्द दो शब्दों से मिलकर बना है। पहले शब्द सिद्ध (Siddha) का अर्थ पूर्ण यानि कि Accomplished है। दूसरे शब्द आसन (Asana) का ​अर्थ किसी विशेष स्थिति में खड़े होने, झुकने या बैठने से होता है। इसे अंग्रेजी में Pose या पोस्चर (Posture) भी कहा जाता है।
सिद्धासन को अंग्रेजी भाषा में ऑस्पीशियस पोज (Auspicious Pose) या अककॉम्पलिश पोज (Accomplished Pose) भी कहा जाता है।
सिद्धासन, योग विज्ञान की हठ योग शैली का योगासन है। इसके अभ्यास का समय 30 से 60 सेकंड तक बताया गया है। इसके बाद किसी तरह का दोहराव नहीं करना पड़ता है। ये मध्यम कठिनाई या इंटरमीडिएट लेवल का योगासन है।

इस आसन के नियमित अभ्यास से,

पैर और टखने (Feet and Ankles)
हैमस्ट्रिंग (Hamstrings)
नितंब (Hips)
पेल्विक (Pelvic)
श्रोणि (Psoas)
क्वाड्रिसेप्स (Quadriceps)
घुटने (Knees)
आदि अंग और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

सिद्धासन करने के फायदे (Health Benefits Of Siddhasana Aka Accomplished Pose) :
सिद्धासन के नियमित अभ्यास से शरीर को कई महत्वपूर्ण फायदे मिलते हैं। जैसे,

1. शांति और राहत देता है
जब रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी और अपने स्वाभाविक आकार में होती है, उस समय रीढ़ के बेस यानी कि मूलाधार से कपाल की ओर ऊर्जा का प्रवाह होता है। ऊर्जा का ये प्रवाह ही नसों और पूरे नर्व्स सिस्टम को राहत देता है। शांत नर्व्स सिस्टम ही दिमाग को शांत करने में मदद करता है। इसी से मन को बेहतर चेतना और फोकस करने में मदद मिलती है।

2. एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढ़ती है
सही बैठी मुद्रा में किए जाने पर प्राणायाम और ध्यान के लाभ बढ़ जाते हैं। सिद्धासन में बैठने से एकाग्रता का स्तर बढ़ता है क्योंकि अनब्लॉक चैनलों के माध्यम से ऊर्जा प्रवाह सुचारू होता है। यह ध्यान, एकाग्रता और स्मृति के स्तर को बढ़ाने में सहायता करता है।

3. चक्र को सक्रिय करता है
जब अनब्लॉक्ड चैनलों के माध्यम से प्राण का प्रवाह सुचारू और आसान होता है, तो अजना (थर्ड आई) चक्र के साथ मूलाधार (रूट) चक्र सक्रिय हो जाता है। हालांकि यह लाभ तब प्राप्त होता है जब अभ्यास लंबी अवधि के लिए किया जाता है।

सिद्धासन करने का सही तरीका (How To Do Siddhasana Aka Accomplished Pose With Right Technique And Posture) :
सिद्धासन करने के लिए धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
असुविधा होने पर इस आसन का अभ्यास न करें।
कभी भी कंधे या घुटनों पर दबाव न डालें।
हमेशा ध्यान दें कि वॉर्मअप कर लिया हो और कोर मसल्स एक्टिव हो चुकी हों।
अगर किसी भी समय असुविधा या दर्द महसूस होता है तो जरा भी दबाव न डालें।
धीरे-धीरे आसन का अभ्यास बंद कर दें और आराम करें।
पहली बार ये आसन योग गुरु की देखरेख में ही करें।
सिद्धासन करने की विधि (Step by Step Instructions) :
योग मैट पर सुखासन में बैठ जाएं।
दोनों टांगों को योग मैट पर सामने की ओर सीधा कर लें।
पैरों के बीच में थोड़ा सा अंतर बनाए रखें।
अब बाएं पैर को घुटने से मोड़ें।
बाएं पैर का तलवा दाईं जांघ के अंदर की ओर आ जाए।
दाएं पैर को घुटने से मोड़ें।
पैर को जांघ और बाएं पैर की पिंडली के बीच रखें।
दोनों हाथों की हथेलियां दोनों हाथ के घुटनों पर रख लें।
रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी रहेगी।
सांसों की गति एकदम सामान्य रहेगी।
इस स्थिति में 10 मिनट या अधिक समय तक सुविधानुसार बैठें।

सिद्धासन करने के लिए इस वीडियो की मदद लें (Siddhasana Aka Accomplished Pose Video) :

सिद्धासन करने से पहले ध्यान रखने वाली बातें (Important Notes)
सिद्धासन का अभ्यास सुबह के वक्त ही किया जाना चाहिए।
अगर शाम को ये आसन कर रहे हैं तो भोजन 4 से 6 घंटे पहले कर लें।
आसन से पहले शौच कर लें और पेट एकदम खाली होना चाहिए।

सिद्धासन करने में क्या सावधानी बरती जाए (Precautions for Siddhasana Or Accomplished Pose) :
आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो सिद्धासन का अभ्यास करने से बचें।

रीढ़ की हड्डी में दर्द होने पर ये आसन न करें।
गंभीर बीमारी होने पर भी इस आसन को नहीं करना चाहिए।
डायरिया होने पर ये आसन न करें।
गर्दन में दर्द होने पर सिद्धासन नहीं करना चाहिए।
कंधे में दर्द की समस्या होने पर हाथ ऊपर न उठाएं।
घुटने में दर्द या आर्थराइटिस होने पर दीवार के सहारे ही अभ्यास करें।
दिल और हाई ब्लड प्रेशर के मरीज ये आसन न करें।
शुरुआत में सिद्धासन को योग ट्रेनर की देखरेख में ही करें।
संतुलन बनने पर आप खुद भी ये आसन कर सकते हैं।
सिद्धासन के अभ्यास से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
सिद्धासन करने से पहले ये आसन करें :
सुखासन (Sukhasana)
बद्ध कोणासन (Baddha Konasana)
ताड़ासन (Tadasana)

सिद्धासन करने के बाद ये आसन करें :
शवासन (Shavasana)
निष्कर्ष (Conclusion)

सिद्धासन, योग विज्ञान का बहुत अच्छा आसन है। स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन रहता है। सिद्धासन न सिर्फ मेटाबॉलिज्म को एक्टिवेट करता है बल्कि आपके दिमाग को स्थिर रखने में भी मदद करता है।

आज की दुनिया में बैलेंस बनाकर रखना ही सबसे जरूरी चीज है। सिद्धासन बैलेंस बनाने से जुड़ी इसी खूबी को आपके शरीर में विकसित करने में मदद करता है।

सिद्धासन का अभ्यास करने से पहले आपको अपने मन के डर पर जीत हासिल करनी होगी कि कहीं आप अभ्यास करते हुए गिर न पड़ें।

अगर गिर भी जाएं तो गहरी सांस लें और कोशिश के लिए अपनी तारीफ करें और दोबारा अभ्यास करें। शुरुआती दौर में इस आसन को करने के लिए किसी योग्य योग शिक्षक से मार्गदर्शन जरूर लें।

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