Скачать или смотреть 무릎 흔들리는 사람, 이 스쿼트 꼭 하세요

무릎 안정성 잡아주는 스쿼트 컨트롤 운동
벽 밀착 스탑 스쿼트 + 뒤꿈치 들기

벽 지지 스탑 스쿼트 + 힐 레이즈
(Wall Squat Hold with Heel Raise)


🔥 무릎 안정성 키우는 스탑 스쿼트 & 뒤꿈치 컨트롤


🧠 운동 설명

뒤통수, 어깨, 팔꿈치, 손등, 엉덩이를 벽에 붙이고
발은 어깨 넓이보다 약간 넓게 둡니다.
스탑 스쿼트 자세를 유지한 상태에서,
뒤꿈치를 들었다가 천천히 내려오는 동작을 반복합니다.

이 동작은
✔ 무릎–발목–고관절이 동시에 하중을 버티도록 만들고
✔ 무릎에 집중되던 압력을 분산시키며
✔ 스쿼트·보행 시 안정적인 하체 패턴을 만들어줍니다.

무릎이 아플수록
깊은 동작보다 이런 정지 + 컨트롤 동작이 더 중요합니다.

✔ 무릎은 발끝 방향
✔ 상체는 벽에서 떨어지지 않게
✔ 흔들리면 범위 줄이기



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