Скачать или смотреть পানি পানের সঠিক নিয়ম? (স্বাস্থ্য পরামর্শ ) | Correct Rules for Drinking Water? - Green Dot Limited

পানি পানের সঠিক নিয়ম? (স্বাস্থ্য পরামর্শ ) | Correct Rules for Drinking Water? - Green Dot Limited

ব্যস্ততার কারণে অনেক সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা কঠিন হতে পারে। ব্যস্ততা এড়িয়ে চলা মুশকিল, কিন্তু সারাদিন ভালো থাকার জন্য এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যে করার জন্য হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি শক্তি বাড়াতে এবং আমাদের সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন। আপনার জন্য যদি পানি পান করার কথা মনে রাখা কঠিন হয় বা পর্যাপ্ত হাইড্রেশনের জন্য আরও কিছুর প্রয়োজন হয়, তবে কিছু বিষয় জেনে নেওয়া জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

সকালে পানি পান করুন
সকালের কফি পান করার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। কাজটি ছোট মনে হতে পারে, তবে একটি ভালো এবং হাইড্রেটেড দিন শুরু করার জন্য এটুকুই যথেষ্ট। শুধু পানি খেতে যদি ভালো না লাগে তবে অতিরিক্ত স্বাদ এবং হজম সহায়তার জন্য কিছুটা লেবু যোগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা পানি দিয়ে তাদের দিন শুরু করেন তারা আরও সতেজ এবং সক্রিয় থাকেন।

সব সময় পানির বোতল সঙ্গে রাখুন
আপনার সঙ্গে একটি পানির বোতল রাখুন। এই অভ্যাস কেবল শিশুদের জন্য নয়, বড়দের জন্যও জরুরি। এটি আপনাকে সারাদিন পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দেবে। আপনার পছন্দের একটি বোতল বেছে নিন এবং সঙ্গে রাখুন। এই অভ্যাস আপনার শরীরে পানির ঘাটতি তৈরি হতে দেবে না।

লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
সবকিছুতেই লক্ষ্য নির্ধারণ করা জরুরি। এটি আপনার পানি পানের অভ্যাসের ক্ষেত্রেও সত্যি। প্রতিদিন কতটা পানি পান করতে চান তা নির্ধারণ করুন এবং ছোট ছোট চুমুকের মাধ্যমে তা পূর্ণ করুন। প্রতি ঘণ্টায় পানীয় পান করার কথা মনে করিয়ে দিতে অ্যালার্ম বা ফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। এই সাধারণ পরিকল্পনা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে।

চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিন
পানির বদলে অনেকে কোমল পানীয় বা আইসড টি খেয়ে থাকেন। কিন্তু এ ধরনের পানীয়তে শর্করা এবং ক্যাফেইন থাকে, যা ওজন বৃদ্ধিসহ নানা সমস্যা ডেকে আনতে পারে। তাই পানির বদলে অন্য কোনো পানীয় বেছে নিলে তাতে যেন অতিরিক্ত চিনি না থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখুন।

৩০ মিনিটের নিয়ম
খাবারের প্রায় ৩০ মিনিট আগে পানি পান করার অভ্যাস একটি কার্যকরী কৌশল। এই অভ্যাস আপনার হজমে সমস্যা সৃষ্টি না করেই আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে। খাওয়ার সময় পানি পান করার অভ্যাস আপনার পাকস্থলীর কাজ করাকে কঠিন করে তুলতে পারে। তাই খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে বা পরে পানি খেলে তা আপনাকে সতেজ থাকতে এবং খাবারকে ভালোভাবে হজম করতে সাহায্য করতে পারে।

পানিযুক্ত খাবার
বিশ্বাস করুন বা না করুন, কিছু খাবারেও পানি থাকে। তরমুজ, টমেটো এবং শসার মতো রসালো ফল বেছে নিতে পারেন। এগুলো আপনাকে শুধু হাইড্রেটেডই রাখে না, সেইসঙ্গে আপনার শরীরকে মূল্যবান পুষ্টি সরবরাহ করে। এ ধরনের ফল নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করুন। সেইসঙ্গে তাজা শাক-সবজিও রাখুন খাবারের তালিকায়। বিভিন্ন ফলের জুসও আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে কাজ করবে।

Call: +880 1795 888 111
WhatsApp: +880 1766 220 948
Web: https://greendotbd.com

#drinkingwater #পানিপানেরসঠিকনিয়ম #greendotltd

Being busy can sometimes make it difficult to drink enough water. Water helps to boost energy and keep us healthy. Experts recommend drinking at least 8-10 glasses of water daily. If you find it difficult to remember to drink water or need more for adequate hydration, there are a few things to know.

Let's find out-
Drink water in the morning
Drink a glass of water before drinking your morning coffee. The task may seem small, but it's enough to start a good and hydrated day. If you don't feel like drinking just water, add some lemon for extra flavor and digestive aid. Studies have shown that people who start their day with water are more refreshed and active.

Always carry a water bottle with you
Keep a water bottle with you. This practice is important not only for children but also for adults. It will remind you to drink water throughout the day. Choose a bottle of your choice and keep it with you. This practice will not allow your body to become dehydrated.

Set goals
Goal setting is important in everything. This is also true of your water drinking habits. Determine how much water you want to drink each day and fill it up with small sips. Use an alarm or phone app to remind you to drink every hour. This simple plan will help you stay hydrated.

Avoid sugary drinks
Many people drink soft drinks or iced tea instead of water. But such drinks contain sugar and caffeine, which can cause various problems including weight gain.

30 minute rule
Drinking water about 30 minutes before meals is an effective strategy. This practice keeps you hydrated without causing your digestive problems. The habit of drinking water while eating can make your stomach work harder. So drinking water 30 minutes before or after meals can help you stay refreshed and digest food better.

Watery food
Believe it or not, some foods also contain water. Choose juicy fruits like watermelon, tomato and cucumber. They not only keep you hydrated, but also provide your body with valuable nutrients. Make a habit of eating such fruits regularly. Also keep fresh vegetables in the food list. Various fruit juices will also work to keep you hydrated.


Green Dot Limited:
ফেসবুকঃ   / greendotbd  
লিংকডিনঃ   / greendotbd  
ইন্সটাগ্রামঃ   / greendotbd  
ইউটিউবঃ    / @greendotlimiteddhaka