Скачать или смотреть Cviky na brucho [#3], ktoré nerobíš - VETERNÝ MLYN

Cviky na brucho, ktoré zaručene nerobíš. Veterný mlyn.

Ahoj, zdraví ťa Michal Pataky – www.michalpataky.com. Štvrté cvičenie zo série Cviky na brucho, ktoré zaručene nerobíš je takzvaný veterný mlyn. Veterný mlyn je pomerne technicky náročné cvičenie, ale ako náhle sa ho dobre naučíš, tak vieš veľmi dobre precvičiť a precítiť svoje brušné svaly.

Pri veternom mlyne ti opäť ukážem dva varianty. Prvým variantom je veterný mlyn na kolene, je to v podstate časť turkish get-upu, ktorý si môžeš pozrieť v ikonke „i-čka“ vpravo hore. Si v pozícii na jednom kolene a pohybom bokov cez bedrové kĺby sa snažíš dostať smerom na zem a dotknúť sa rukou zeme. Opäť odporúčam robiť samozrejme obidve strany. Okrem toho, že pracuješ na primárnej funkcii svojich brušných svalov, a touto funkciou je stabilita a stabilizácia trupu, tak pracuješ aj na stabilite svojho ramena. Okrem toho zapájaš aj zadok, pretože zadok je sval, ktorý je zodpovedný za vystretie trupu v bedrovom kĺbe.

Druhým variantom je veterný mlyn v stoji. Opäť vykonávaš veľmi podobný pohyb v bokoch, čiže zadok smeruje dozadu. Je to veľmi podobný pohyb ako keby si robil alebo robila mŕtvy ťah, čiže predklon cez bedrový kĺb. Toto cvičenie je skvelé v tom, že jednak ťa učí ten spomínaný predklon cez bedrový kĺb, stabilizuje rameno, ale pracuje aj na spevnení tvojho trupu a brušných svalov. Dám ti jeden tip. Brucho sa snaž držať tak pevné, ako keby si mal alebo mala dostať úder.

Ďalšie videá, kde pracuješ na spevnení brušných svalov, ale aj stabilite ramena nájdeš tu, vľavo, zo súčasnej série Cviky na brucho, ktoré zaručene nerobíš.

Ak chceš ďalšie takéto cvičenia alebo efektívne tréningy, tak sa prihlás na odber a ja budem vedieť, že mám točiť viac takýchto videí. No a, keď chceš trénovať doma spolu so mnou, efektívne a bez pomôcok, tak vstúp zadarmo do výzvy Sedem dní na sto percent.


Vstúp ZADARMO do Výzvy 7 dní na 100%
http://michalpataky.com/vyzva

PRIHLÁS SA NA ODBER:
   / @michalpataky  

Sleduj ma na instagrame TU:
https://www.instagram.com/michalpatak...

Môj FACEBOOK:
  / michalpatakycom-406892752721542  

Môj Blog:
http://michalpataky.com/blog/

http://protrening.sk
http://michalpataky.com