Скачать или смотреть 5 โปรตีนจากพืช ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนัก

5 โปรตีนจากพืช
1.ถั่วเหลือง: ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นยอด อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ย่อยง่าย หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง นิยมนำมาทำเต้าหู้ เต้าเจี้ยว น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง และอื่นๆ

2.ควินัว: ควินัวเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูง ใยอาหารสูง ไขมันต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ นิยมนำมาต้ม อบ หรือผัด ทานคู่กับสลัด ซุป หรือแกง

3.ถั่วลันเตา: ถั่วลันเตาเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชอีกแหล่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ย่อยง่าย มีใยอาหารสูง วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ นิยมนำมาต้ม อบ ผัด หรือใส่ในสลัด ซุป แกง

4.เมล็ดเจีย: เมล็ดเจียเป็นเมล็ดพืชที่มีโปรตีน ใยอาหาร กรดไขมันโอเมก้า 3 แคลเซียม และแร่ธาตุต่างๆ สูง นิยมนำมาโรยบนโยเกิร์ต ซีเรียล สลัด ขนมปัง หรือผสมในเครื่องดื่ม

5.อัลมอนด์: อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีโปรตีน ไขมันดี ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ สูง นิยมทานเล่น โรยบนอาหาร หรือใส่ในขนม