قدم به قدم ورکشاپ رابطه کات شده و دلشکستگی و چطور بعد از بریکاپ حالمونو خوب کنیم؟

پایان دادن به یک رابطه سخت است، چه تصمیم شما باشد چه تصمیم دیگری. ممکن است با احساسات دردناکی دست و پنجه نرم کنید و بخواهید در اسرع وقت با آن احساسات کنار بیایید. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید از طریق آن احساسات دردناک خود را کنترل کنید و شروع به حرکت کنید، مانند نوشتن در مورد احساسات خود، اجازه دادن به خود برای غصه خوردن و محتاط بودن در مورد روابط مجدد. به خاطر داشته باشید که غلبه بر جدایی نیاز به زمان و صبر دارد. اگر به نظر می رسد که با گذشت زمان اوضاع بهتر نمی شود، به یاد داشته باشید که همیشه می توانید برای حمایت به دوستان، خانواده یا حتی یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
فاصله خود را حفظ کنید. حتی اگر شما و سابقتان تصمیم گرفته اید که دوست بمانید، بلافاصله پس از جدایی به طور کامل از یکدیگر جدا شوید. این بدان معناست که یکدیگر را نبینید، در اطراف اعضای خانواده خود نباشید، تماس تلفنی نداشته باشید، ایمیلی نداشته باشید، پیامک نداشته باشید، فیس بوک و پیام فوری نداشته باشید.[1] مجبور نیستید برای همیشه صحبت نکنید، اما باید تمام ارتباطات خود را تا زمانی که طول می کشد قطع کنید تا به طور کامل بر همسر سابق خود غلبه کنید.
اگر او سعی می کند شما را متقاعد کند که او را ببینید، صادقانه از خود بپرسید که هدف چیست. اگر با دیدن او گذشته را مرور می کنید، گرفتار شدن در لحظه کار سختی نیست و رها کردن دوباره آن سخت تر خواهد بود.
ممکن است مجبور شوید برای مقابله با جنبه‌های عملی چیزهایی مانند نقل مکان، امضای اوراق و غیره تماس داشته باشید، اما سعی کنید این را به آنچه کاملاً ضروری است محدود کنید و سپس چنین تماس‌ها/جلساتی را کوتاه و مدنی نگه دارید.فضای خود را سازماندهی کنید. جدایی می تواند نشانه شروعی جدید باشد. بنابراین، تمیز کردن و سازماندهی فضای شخصی شما احساس طراوت و آمادگی برای چیزهای جدید را در شما ایجاد می کند. آشفتگی می تواند طاقت فرسا و افسرده کننده باشد و فقط به سطح استرس شما می افزاید.[2] مشغول بودن با مرتب کردن فضای خود به نیروی مغز زیادی نیاز ندارد، اما به تمرکز کافی نیاز دارد تا شما را از بازیافت درد دور نگه دارد.
اتاق خود را تمیز کنید، چند پوستر جدید دریافت کنید، نمادهای روی دسکتاپ رایانه شخصی خود را تمیز کنید. به همان اندازه که پاک کردن صداها بی اهمیت است، باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. محرک های دردناک حافظه را حذف کنید. همه جور چیزهایی هست که شما را به یاد سابقتان می اندازد – یک آهنگ، یک بو، یک صدا، یک مکان. داشتن این موارد در اطراف می تواند بهبودی پس از جدایی را برای شما دشوارتر کند. همه چیزهایی که باعث درد قلب یا چرخش شکم شما می شود را حذف کنید. این می تواند معجزه کند تا فضای شما را از همه این محرک ها پاک کند.[3]
اگر یادگاری دارید، مانند ساعت یا جواهری که توسط سابقتان به شما داده شده است، نگهداری آن اشکالی ندارد. اما در حال حاضر سعی کنید آن را کنار بگذارید تا زمانی که رابطه را از بین ببرید. بیرون بروید و کارهایی را انجام دهید. پس از پایان یک رابطه، اشکالی ندارد که در خانه کمی وقت بگذارید. فقط مطمئن شوید که بعد از اینکه احساسات خود را پردازش کردید دوباره به دنیا بازگردید. برنامه ریزی کنید، با دوستان خود بیرون بروید و از آن لذت ببرید! ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد، اما آسان تر می شود و به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. بیرون رفتن و انجام کارها نیز مهم است زیرا باید شبکه اجتماعی خود را بعد از جدایی رشد دهید و حفظ کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا به زندگی خود ادامه دهید.
احساس نکنید که نیاز دارید همیشه با دیگران بیرون بروید. خودتان را برای انجام کارها بیرون بیاورید و از آزادی انجام آنچه می خواهید لذت ببرید. به کافی شاپ مورد علاقه خود بروید، به خرید بروید یا خودتان را به یک تعطیلات کوچک ببرید.مراقب روابط برگشتی باشید. اغلب افراد پس از جدایی به سرعت وارد یک رابطه جدید می شوند. به این نوع رابطه، رابطه بازگشتی می گویند. ریباند ممکن است رایج باشد، اما همیشه ایده خوبی نیست. وقتی خیلی زود پس از قطع رابطه با کسی وارد یک رابطه می شوید، ممکن است احساسات منفی خود را با هیجان یک رابطه جدید پنهان کنید. اگر آن رابطه جدید به نتیجه نرسد، ممکن است مجبور شوید با درد دو جدایی همزمان کنار بیایید. مجرد بمانید تا زمانی که احساسات خود را به طور کامل پردازش نکنید و جدایی را پشت سر نگذارید. به مراقبت از خود ادامه دهید. معمولاً افراد پس از جدایی تلاش کمتری برای مراقبت از خود انجام می دهند، اما انجام این کار به شما کمک نمی کند تا احساس بهتری داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که به نیازهای اساسی خود برای رفاه ذهنی، جسمی و معنوی توجه می کنید. اگر قبل از پایان رابطه به خوبی از خود مراقبت نمی کردید، اکنون زمان خوبی برای شروع است. مطمئن شوید که خوب غذا می خورید، به اندازه کافی می خوابید، زمانی را برای استراحت اختصاص می دهید، و به طور منظم ورزش می کنید تا بهترین احساس را داشته باشید.[4]
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد. از غذاهای ناسالم، قند اضافی و چربی اضافی اجتناب کنید.[5]
بین ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید. به خاطر داشته باشید که برخی از افراد ممکن است با کمتر از 7 ساعت در شب مشکلی نداشته باشند یا به بیش از 8 ساعت خواب در شب نیاز داشته باشند.[6]
پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. 30 دقیقه پیاده‌روی کنید، با دوچرخه در شهر بچرخید یا به استخر بروید و شنا کنید.[7]
حداقل 15 دقیقه در روز استراحت کنید. مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید تا به شما در آرامش کمک کند.[8]