為什麼容易水腫？運動、針灸可以改善？！醫傳2古法，恢復妳美腿！［詹景琦中醫師］［太一中醫診所］

許多人有下肢水腫的困擾，什麼人容易有水腫的問題呢？有什麼方法可以改善呢？

上班族和銀髮族比較容易發生下肢水腫，是因為工作久坐久站，或是缺少運動，這些人的末梢血液循環的回流比較差，水分和組織液就容易累積在大腿和小腿。

人體的血液循環主要是靠心臟的推動力，下肢的血液往上回流的時候，必須抵抗地心引力，但是下半身並沒有第二顆心臟的推動來促進循環，必須透過肌肉的收縮來幫助血液回流，所以，下肢水腫的病患如果能夠保持運動習慣，通常都能夠獲得顯著的改善。

平常都有運動的習慣，卻仍然下肢水腫，這時候就需要檢視一下是不是飲食上的問題，比如說吃得太鹹，或是蛋白質的攝取不夠等等，因為體內的鹽份過多或是白蛋白不足，也會引起下肢的水腫。

中醫有什麼方法可以改善下肢水腫呢？
首先，當然就是針灸，針灸可以行氣活血，改善末梢循環的運作效率。另外，中醫有很好的行氣活血和利水化濕藥物，例如川芎、桂枝、茯苓、澤瀉等。

平常自己可以做什麼來改善下肢水腫呢？
按摩足三里和陰陵泉

足三里在膝蓋下約四橫指、脛骨外側一個拇指寬的地方。
按壓足三里有消除水濕的功效，也有增強免疫、調理脾胃的作用，所以足三里稱為「長壽穴」。

陰陵泉在膝蓋的內下方，從髕骨下方的脛骨往內往下摸到小腿上方的凹陷處，這裡就是陰陵泉。
陰陵泉是脾經的合穴，具有健脾胃、消水腫的功效。

每天按壓足三里和陰陵泉5-10分鐘，大腿小腿就不再水腫了！

消除下肢水腫運動
上下抖動保健功

兩腳與肩同寬，兩手自然放鬆離開身體側面約十公分。
膝蓋微屈，從腳底將身體力量上傳，然後渾身上下抖動，反覆抖動一百次。

這個動作可以讓小腿肌肉充分收縮，在上下抖動的時候活絡整個背部的膀胱經，促進膀胱經運化水濕的作用。