Қалай тез ұйықтап қалу | Сапалы ұйқы | Энергетик, кофенің әсері | Азамат Скаков

Кітапқа тапсырыс беру: https://clicks.kz/ersin2/
Ретрит толық ақпарат: https://clicks.kz/ersin1/

Азамат Скаков
Instagram :   / azamat__skakov    

Ерсін Сұлтан
Instagram:   / yersin.sultan  

Таймкод:

00:00 - Анонс
1:03 - Бүгінгі выпускта
1:39 - Ұйқы не үшін керек ?
3:47 - Ұйқының пайдасы
6:52 - Дұрыс емес ұйқының зияны
7:58 - Сапасыз ұйқы
10:34 - Терең ұйқы фазасына кедергілер
12:14 - Энергетикті неге ішуге болмайды
14:18 - Неге энергетикке байланып қаламыз ?
16:52 - Тәуелді болып қалған жағдайда
19:03 - Мелатонин гормоны
21:05 - Кофе ішу тәртібі
23:07 - Телефонның ұйқыға зияны
28:49 - Кешкі асты қаншада ішу керек ?
30:15 - Суды көп ішу керек
32:33 - Ұйықтайтын бөлмеңіз қараңғы болу қажет
36:35 - Ыстық бөлменің зияны
41:09 - Мен және Сен атты кітабым
47:01 - Ретрит жайлы
50:21 - Болашақта шығатын кітаптарым