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공복유산소 살만 빠집니다 이렇게 하세요 | 러닝 | 슬로우조깅 | 공복유산소 | 달리기 | 다이어트 | 지방제거 |

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공복유산소 이렇게 하면 정말 빠집니다.
30일간 증명을 했고 60일간 저는 달렸더니 더 빠졌습니다.
이번엔 좀 더 건강하게 공복유산소를 할 수 있도록 영상을 준비했으니
해당영상으로 이동하시면 좀 더 구체적인 방버을 보실 수 있어요.

공복 유산소는 저녁 식사 후 8-10시간 공복 상태에서 하는 저강도 유산소 운동을 말합니다.
이 시간 정도가 되면 근육 속에 에너지원이 고갈되는 상태이기 때문인데요.
이때의 운동은 걷기·슬로우 조깅·자전거가 대표적이며, 강도가 낮을수록 지방의 사용 비율이 높아지는 경향이 있습니다.
이 현상은 여러 연구에서 확인되었고, ‘Fatmax’라는 개념(최대 지방 연소 강도)은 흔히 최대 심박수의 60~70% 구간으로 설명됩니다.
간단 계산법은 220 − 나이가 HRmax이고, 그 값의 0.6–0.7을 목표로 잡으시면 됩니다.
이 식은 대략적인 확인법이지 개개인의 운동능력에 맞춘건 아닙니다. 그렇기에 스마트 워치나 병원에서 운동능력을 확인해보시는 것도 좋은 방법이 됩니다.
스마트 워치 장비로도 확인 할 수 있지만 장비가 없다면 **토크 테스트(말은 가능한지)**로 강도를 확인하세요.
토크 테스트는 말 그대로 운동을 하면서 말을 해도 숨차지 않게 할 수 있을 정도지만 노래는 불가능 한 정도를 말 합니다.

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