Сила подтягиваний-как сжать время и укрепить силу,ключ пробуждения силы,тела и духа.

Небольшая разминка,разогреть тело,приступать к упражнению,
10кругов,каждое упражнение 10-15секунд
Чем больше тем,тем эффективнее,главное упражнения выполнять в разной последовательности с каждым кругом.
1. Подтягивания: сила, гибкость и баланс

Основные группы мышц:

Спина: широчайшие мышцы (латисс), трапеции, ромбовидные.

Руки: бицепсы, предплечья, мышцы кисти.

Плечи: дельтовидные мышцы.

Корпус: пресс, поясничные мышцы для стабилизации.


Эффекты:

Гормоны:

Выработка тестостерона — отвечает за рост мышечной массы и силу.

Гормон роста (GH) — активируется за счёт высокой нагрузки, стимулирует восстановление тканей и ускоряет метаболизм.

Эндорфины — снижают уровень стресса, улучшают настроение.



Польза для организма:

Укрепляют жилы и сухожилия, повышая их прочность.

Развивают координацию и контроль над телом.

Повышают общий тонус, сжигая жир и формируя рельеф.



---

2. Статико-изометрические упражнения: сила и выносливость

Основные упражнения:

Поза всадника: прорабатывает ноги, ягодицы, мышцы корпуса.

Планка: активирует пресс, спину, плечи, ноги.

Подъём на турнике с удержанием: развивает выносливость в руках и спине.


Эффекты:

Гормоны:

Кортизол в малых дозах — повышает выносливость.

Адипонектин — улучшает работу сосудов и помогает сжигать жир.

Норадреналин — улучшает фокусировку и мотивацию.
Польза для организма:

Увеличивают плотность мышечных волокон, повышая силу без набора массы.

Улучшают кровообращение, особенно в глубоких тканях.

Стабилизируют суставы, предотвращая травмы.

Активируют лимфоток, помогая выводить токсины.

3. Биохимические процессы

Улучшение обмена веществ: активация митохондрий, что увеличивает энергопроизводство в клетках.

Снижение воспалений: выработка противовоспалительных белков.

Регуляция сахара в крови: за сч