Скачать или смотреть 【ダイエットレシピ】本当に美味しい、ガパオ冷凍弁当5日分作り置き

ダイエットひき肉弁当を平日5日分まとめて作り置き。
鶏むね肉をミンチにして、低脂質なガパオライス弁当です🎵

🌻1食分のおおよその栄養素🌻
【ガパオの具+目玉焼き＋ご飯120g+ブロッコリー2つ】
・カロリー 402
・タンパク質 31.8
・脂質 11
・炭水化物 50

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🌻材料🌻
鶏むね肉(皮無し) 400g
玉ねぎ 1個
ピーマン　2個
赤パプリカ 1個
おろしにんにく、おろし生姜 各小さじ1
塩胡椒　少々
醤油　大さじ2
ナンプラー　大さじ1(苦手な方は醤油でok)
オイスターソース　大さじ1
輪切り赤唐辛子　お好みで
乾燥バジル　お好みで
米油　小さじ1

①ピーマン、赤パプリカ、玉ねぎをみじん切りにする。(ブンブンチョッパーがあるとやりやすいです。)
②鶏むね肉は脂質とカロリーを抑えるために、皮や余分な脂肪分を取り、ミンチにする。
③フライパンに油をひき、ニンニク、生姜を炒め、香りが立ったらひき肉を投入し、塩コショウをふり白っぽくなるまで炒める
④ピーマン、パプリカ、たまねぎをいれ、醤油、ナンプラー、オイスターソースを加え汁気がしっかり飛ぶまで炒める。
辛いのが好きな方は、鷹の爪少々いれてみてくださたあ。本場の味に近づきます！
⑤冷ましてからコンテナに盛り付け、乾燥バジルを振りかけて完成

目玉焼きやゆで卵を冷凍すると、白身の食感が変わってしまいますが、お好みでどうぞ！


🌻保存期間🌻
冷凍で２週間以内に食べ切ることをおすすめします。1ヶ月は持つかもですが、おいしいうちにお早めに！

🌻解凍方法🌻
🔴冷凍のままレンジ加熱する場合🔴
⇨冷凍のまま、フタを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱

🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま保冷剤と一緒に持っていき、食べる直前にレンジで温める(500W2〜3分。お弁当の状態によって加熱時間が異なります)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱し、完全に冷ましてから保冷剤と一緒に持っていく
※食中毒を防ぐために、完全に冷めてからフタをして職場へ持って行きましょう

7/15 発売「15kg痩せた！時短冷凍弁当」
の中から今回は特別に1品、投稿しました♪

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