Скачать или смотреть Rutina Abdominales 10 Minutos ¡Abdomen Marcado Garantizado!

Si buscas un entrenamiento de abdominales que puedas hacer durante los próximos 28 días para conseguir un abdomen marcado, estás en el lugar indicado. En este video, te mostraré un entrenamiento de abdominales de 10 minutos que puedes seguir y que cualquiera puede hacer en cualquier lugar.

Este entrenamiento de abdominales está diseñado para que lo puedan realizar personas de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados, en la comodidad de tu casa. Solo necesitas un poco de espacio en el suelo.

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La estructura de este entrenamiento de abdominales es sencilla.

Consta de 8 ejercicios, cada uno con una duración de 30, 40 o 50 segundos (según tu nivel). Si eres principiante, realizarás cada ejercicio de abdominales durante 30 segundos y descansarás los 30 segundos restantes antes del siguiente ejercicio. Los usuarios de nivel intermedio que realicen este entrenamiento de abdominales trabajarán 40 segundos y descansarán 20 segundos entre ejercicios. Para los más avanzados, trabajarán 50 segundos antes de descansar 10 segundos.

No te preocupes si te cuesta completar cada ejercicio; realizarás este entrenamiento de abdominales durante los próximos 28 días, así que podrás aumentar tu resistencia y aguantar los 50 segundos de cada ejercicio mientras buscas marcar tu abdomen.

Así se desglosa el entrenamiento:

1. Flexiones de péndulo - 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso
2. Grapevines (izquierda) - 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso
3. Grapevines (derecha) - 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso
4. Crunch canoa: 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso
5. Crunches de arquero (izquierda): 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso
6. Crunches de arquero (derecha): 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso
7. Cruce Elevado: 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso
8. Plancha oscilando en 4 puntos: 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso
9. Plancha con toque: 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso
10. Elevaciones Superman: 30/40/50 segundos | 30/20/10 segundos de descanso Descanso de 30/20/10 segundos

Una de las mejores ventajas de este entrenamiento de abdominales en casa es que te permite entrenar toda la zona abdominal, trabajando preferentemente sus diferentes fibras. Para trabajar los abdominales inferiores, necesitamos movimientos que acerquen la pelvis al tronco, llevando las piernas hacia el torso. Para los abdominales superiores, necesitamos movimientos de arriba hacia abajo, es decir, acercando el torso a la pelvis. Si buscas trabajar los abdominales con oblicuos, necesitarás movimientos de rotación.

En este entrenamiento para abdominales marcados, trabajaremos cada zona para que se desarrolle de forma proporcional.

Este reto de 10 minutos y 28 días para abdominales es solo una parte del plan para conseguir unos abdominales marcados. Al preguntarte cómo conseguir abdominales, recuerda que la nutrición es fundamental. Todos los entrenamientos mencionados no servirán de nada si no consigues reducir tus niveles de grasa corporal. Recuerda: cuanto más delgado estés, más marcados serán tus abdominales.

Para ayudarte a conseguir abdominales visibles, he creado un plan de comidas que acompaña a esta rutina.

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Así que, si has estado buscando el mejor entrenamiento para conseguir abdominales, tu búsqueda ha terminado. Si sigues esta rutina de forma constante durante los próximos 28 días, además de seguir un plan de comidas bien diseñado para ayudarte a reducir tus niveles de grasa corporal, empezarás a ver los abdominales que siempre supiste que tenías.

Si buscas un programa de entrenamiento completo paso a paso y un plan de alimentación que te ayude a reducir tus niveles de grasa corporal lo suficiente como para ver los resultados de tu esfuerzo, visita athleanx.com a través del enlace de abajo. Usa el selector de programas para identificar el que mejor se adapte a tus objetivos actuales y consigue unos abdominales marcados en un abrir y cerrar de ojos.

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