Скачать или смотреть Trigerpunktu atbrīvošana/pašmasāža muguras un iegurņa zonā

Trigerpunkti ir lokālas saspringuma vietas muskuļos. Paši tās varam sataustīt, kā cietu mezgliņu/ riekstu vai tml. Šī vieta parasti arī ir ar paaugstinātu jutīgumu, sāpīgāka. Ja uzspiežot uz cietās vietas neko izteiktu nejūtam, nav nepieciešams šo vietu īpaši masēt/atbrīvot, taču par sliktu tas nenāks. Ja sāpes ir jūtamas un/vai tās izstarojas arī tālāk par pašu punktu (reizēm pat šķietami pavisam citā ķermeņa zonā), šo vietu noteikti iesakām atbrīvot- tas var mazināt piedzīvoto diskomfortu un/vai uzlabot muskuļa funkciju.
Pašu atbrīvošanas procesu veicot, iesakām atrast cieto punktu un noturēt uzspiedienu uz tā (dažkārt izmantojam salīdzinājumu ar mīklas maisīšanu- ja atrodam mīklā kunkuli, mēģinām to "iestrādāt" mīklā nevis dzenāt pa mīklas masu šurpu-turpu, tādēļ nevajadzētu pazaudēt kontaktu ar atrasto punktu). Nav noteikts, cik ilgi šis uzspiediens jānotur- var orientēties uz pāris minūtēm, bet, tas būs atkarīgs no tā, cik ātri šis punkts paliek mīkstāks, cik daudz spējat tolerēt sāpju sajūtu un cik daudz laika jums ir. Mērķis panākt, lai jutīgums mazinās un punkts paliek kaut nedaudz mīkstāks. Ļoti iespējams, ka vienā reizē līdz galam šis trigerpunkts neatbrīvosies.

Cik spēcīgu uzspiedienu veikt? Mazāk ir vairāk. Būtiski, ka muskuli, kurā mēģināt atbrīvot punktu, nesasprindziniet. Dažkārt sanāk, ka, spiežot par stipru, ir ļoti sāpīgi, sākas pretreakcija un muskuli sasprindzinām, kā rezultātā paliek vēl sāpīgāk, bet neizpildām galveno mērķi- atbrīvot.

Iespējams, ka nākamajā vai aiznākamajā dienā masētā vieta ir jutīga- sāpes, kas līdzīgas ziluma sāpēm. Par šo nevajag uztraukties, tas ir normāls blakusefekts, kam pāris dienu laikā jāpāriet. Ja ķermenī viegli veidojas zilumi, pastāv iespēja, ka, spēcīgāk uzspiežot, veidojas arī zilums.

Ja nav pārliecība, vai pašmasāžu veicat optimāli un vai tā vispār ir nepieciešama, vai šis ir īstais veids, kā palīdzēt sev tikt galā ar piedzīvotajām sūdzībām, noteikti iesakām vērsties pie Spara fizioterapeitiem.

_______________
Demonstrāciju veic fizioterapeits Artūrs Tilgass