Скачать или смотреть 10-минутная программа цигун для женщин

#18 Еженедельные занятия цигун в Нью-Форест-Рок: 10-минутная программа цигун для женщин

Понимание ТКМ:

В традиционной китайской медицине женское здоровье тесно связано с работой печени, селезенки и почек, которые регулируют кровообращение, гормональную функцию, репродуктивную функцию и эмоциональное равновесие. Цигун используется для регулирования потока ци и крови, питания Инь и Цзин и устранения эмоционального застоя. Регулярная практика помогает при нарушениях менструального цикла, фертильности, менопаузе, усталости и регуляции настроения.

Лучшее время: утро или ранний вечер.
Обстановка: тихое место, естественное освещение, по возможности босиком.

10-минутная практика цигун для женщин.

1. «Собери луну и обними море» (Ши Ба Ши Тай Цзи Цигун – 2 минуты).
• Вдох: Поднимите руки широко, образуя дугу, словно собирая лунный свет.
• Выдох: Опустите руки, направляя энергию вниз по центру тела.
• Польза: Успокаивает сердце, гармонизирует Инь, открывает канал печени.
• ТКМ: Питает кровь и устраняет застой ци печени, часто связанный с ПМС и
перепадами настроения.

2. «Голубь расправляет крылья» (Ши Ба Ши Тай Цзи Цигун – 2 минуты).
• Движение: Руки раскрываются, словно крылья.
• Дыхание: Вдох при подъеме рук, выдох при их опускании.
• Польза: Раскрывает грудную клетку, поддерживает энергию легких и сердца.
• ТКМ: Успокаивает эмоции. Улучшает циркуляцию ци в верхнем цзяо (груди), помогает
справиться с грустью и тревогой.

3. «Журавль летит на юг зимой» (цигун долгой жизни – 2 минуты)
• Движения: Мягкие покачивания из стороны в сторону с вытянутыми руками, словно крыльями.
• Дыхание: Медленное, ритмичное дыхание, соответствующее покачиваниям.
• Польза: Гармонизирует печень и почки.
• ТКМ: Уравновешивает Инь и Ян, способствует красивому старению и фертильности.

4. «Объятия горы» (цигун Ши Ба Ши Тай Цзи – 2 минуты)
• Движения: Руки раскрываются, затем сводятся воедино, словно обнимают гору.
• Дыхание: Вдох – раскрывается, выдох – закрывается.
• Польза: Заземляет энергию, укрепляет корпус.
• ТКМ: Регулирует ци селезенки и почек, способствует пищеварению и здоровому менструальному циклу.

5. Закрытие: Руки на нижнем даньтяне (ниже пупка) – 2 минуты.
• Стойте или сидите. Руки мягко лежат на нижней части живота.
• Медленно вдохните в руки.
• Визуализируйте сияющий шар света, согревающий и питающий вашу матку или нижнюю часть
живота.
• Назначение: Завершает практику, питает Цзин, успокаивает Шэнь.

Точки акупрессуры.

1. Саньиньцзяо (SP-6) – Внутренняя сторона голени, на 3 цуня выше медиальной лодыжки.
• Регулирует менструацию, питает Кровь и Инь, успокаивает Шэнь.

2. Гуаньюань (REN-4) – на 3 цуня ниже пупка.
• Тонизирует почки, укрепляет Эссенцию, регулирует работу матки.

3. Тайчун (LV-3) – Верхняя часть стопы между первым и вторым пальцами.
• Активизирует Ци печени, устраняет эмоциональный застой.

Китайские травяные формулы.

(Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом перед применением.)

• Ба Чжэнь Тан – Тонизирует Кровь и Ци, при усталости и нерегулярном Менструация
• Гуй Шао Ди Хуан Вань – Питает Инь Печени и Почек, используется для гормонального
баланса
• Сяо Яо Сань – Активизирует Ци Печени, гармонизирует Печень и Селезенку, идеально подходит при ПМС и
эмоциональном стрессе
• Чжи Бай Ди Хуан Вань – Устраняет дефицит Жара, поддерживает переходный период при менопаузе

Советы по образу жизни
• Соблюдайте регулярный режим сна и защищайте свою энергию во время менструации
• Избегайте холодной/сырой пищи во время менструации
• Принимайте теплые ножные ванны с имбирем или английской солью вечером
• Практикуйте легкую ходьбу или растяжку, избегайте перенапряжения

Целебные продукты для женского здоровья
• Семена черного кунжута – Питают Почки и Печень
• Ягоды годжи – Тонизируют Кровь и Питают Инь
• Красные финики (зизифус) – Укрепляют кровь Селезенки и Сердца
• Семена лотоса – Успокаивают Шэнь и стабилизируют эмоции
• Тыква и ямс – Способствуют пищеварению и Ци селезенки
• Темно-зеленые листовые овощи – способствуют кровообращению и очищают печень

⸻

📆 Присоединяйтесь к этому занятию, чтобы избавиться от застрявших эмоций, обрести спокойствие и восстановить внутреннее равновесие с помощью целительного потока цигун.

Понравилось это видео? Хотите больше подобных видео?

Зарегистрируйтесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ 6-дневную ознакомительную серию «Ощутите силу цигун» на нашем сайте:

https://forestrockqigong.com/6-day-qi...

Просто введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы начать простые практики для более здорового и счастливого себя.