Come meditare - Una semplice tecnica di meditazione

In questo video ti spiego una delle più semplici tecniche di meditazione.

Nei video precedenti ti ho mostrato e fatto vivere sulla tua pelle i benefici della meditazione. Oggi ti spiego come fare.

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TRASCRIZIONE COMPLETA DEL VIDEO

Nel video di oggi ti spiego una delle più semplici tecniche di meditazione.

Ciao sono Emanuele di EmanueleCaruso.it e il mio scopo è di fornirti le nozioni e gli strumenti necessari per poter esprimere il massimo del tuo potenziale.

Nei video precedenti ti ho mostrato e fatto vivere sulla tua pelle i benefici della meditazione. Oggi ti spiego come fare.

Prendi un timer, o usa quello del telefono, e la prima volta impostalo a dieci minuti. Se usi il telefono, imposta la modalità aereo per essere sicuro di non essere disturbato. Ti consiglio di fare almeno venti minuti al giorno, ma la cosa più importante è essere costanti. Meglio cinque minuti al giorno tutti i giorni che un'ora una volta alla settimana.

Dopodiché ti siedi con la schiena eretta. In realtà potresti anche meditare da sdraiato, ma sarebbe molto più difficile rimanere nel presente, e molto più facile rischiare di addormentarsi.
Poi metti le mani sulle gambe, tieni le spalle rilassate, chiudi gli occhi e respira normalmente.

Il tuo scopo è di cercare di rimanere consapevole del presente, e uno dei modi più usati nella meditazione è di rimanere concentrati sul respiro: l'aria fredda che entra a contatto con le narici, e l'aria calda che esce; il suono del respiro; e la visualizzazione dell'aria che viene distribuita nel tuo corpo e ricambiata.

Molto presto, un pensiero si formerà nella tua mente. Osservalo, ma rimani contemporaneamente consapevole del presente, conscio del fatto che quel pensiero è soltanto una storia raccontata dalla tua mente. Osserva il pensiero svanire e uno nuovo fare il suo arrivo.

Inevitabilmente, prima o poi ti perderai nei tuoi pensieri, e ti dimenticherai di essere nel presente. I tuoi pensieri diventeranno la tua nuova realtà.

Per esempio, potresti pensare: "Ok, devo andare a ritirare i soldi perché stasera devo uscire a cena". E poi il pensiero successivo potrebbe essere: "Ma devo anche fare benzina". E poi: "Quindi devo prelevare di più..." E piano piano ti perderai nella storia che la tua mente sta creando per te, cercando di sostituirla al presente, fino a farti dimenticare completamente della realtà che c'è intorno a te nel qui ed ora.

Quando questo accade, senza giudicarti riporta di nuovo la tua attenzione sul tuo respiro e quindi sul presente, e continua ad osservare i nuovi pensieri che si formeranno.

Continua così fino allo scadere del timer, dopodiché lentamente apri gli occhi, prendi ancora coscienza della realtà intorno a te, e spegni il timer.

Questo è meditare... ed è molto più difficile di quello che sembra, se non hai mai provato.

E ricorda... se in dieci minuti di meditazione riesci a rimanere consapevole del presente soltanto per due secondi, poco importa: di fatto, hai meditato per dieci minuti. Ti sei allenato per dieci minuti a rimanere nel presente.

Se hai delle domande o delle osservazioni da fare, posta un commento qui sotto.

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A presto!

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