Скачать или смотреть ошибка мышления ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ

Как выявить искажения в собственных мыслях и трансформировать их?
⠀
Сразу скажу: когнитивные искажения есть у всех, и они у нас не из-за того, что мы какие-то не такие. Они формируются из детских впечатлений, или переманиваются от родителей, значимых людей, сверстников, учителей…
⠀
Итак, ошибка №1: ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ. Вы можете распознать ее в своей речи или у других людей с помощью таких слов, как: "должна (должно, должны, не должен, не должны, не должно), обязана, обязательно, кровь из носу, во что бы то ни стало).
⠀
Центральная идея такой ошибки – долг/только так и никак иначе, отсутствие любой альтернативы. Наличие четкой идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение.
⠀
А как же закон, спросите вы? А трудовой договор? Кодексы? Правила Дорожного Движения? Это не ошибки мышления, а общепринятые правила, поэтому предлагаю относиться к ним с уважением, это существенно больше облегчает жизнь. Выполнение этих правил помогает избежать неприятностей (каких - там написано).
⠀
Во всех остальных случаях: "Я должна", "Ты\вы должны" и "Мир должен" вызывает напряжение, стресс как в организме, так и в отношениях.
⠀
Проведите эксперимент и скажите себе: «Я должна… несколько раз» и отследите, какие чувства у вас возникают. А теперь выдохните и скажите себе: «Я хочу/Мне бы хотелось/было бы здорово, если бы…, » и тоже отследите свои чувства.
⠀
Заметили разницу? Почувствовали свободу? Уменьшился стресс?
⠀
Поэтому, в качестве трансформации:
1. За пределами действия УК, ГК, ПДД и трудового договора – никто никому ничего не должен. Если вы хотите, чтобы люди по отношению к вам вели себя определенным образом, вы можете их об этом попросить.


2. Замените долженствование на пожелания.
Вместо: «я должна» - «я хочу»/«мне бы хотелось»/«было бы здорово, если бы»/«я выбираю»


Как часто говорите: "Я должна?" /"ты/вы должны", "мир должен" (погода, экономика...)