Скачать или смотреть Скорость штанги 101: самый простой способ измерить интенсивность тренировки и усталость

По мере приближения к мышечной усталости штанга всегда замедляется. И первое заметное падение скорости штанги почти всегда приходится на 👉 RPE 7–8.

В этом видео вы заметите, что повторения Сэма Сулека выглядят плавными — до 6-го повторения. Это не случайность. Это физиология.

Что вполне логично — ваши мышцы теряют выработку силы, поэтому даже при интенсивной нагрузке штанга не может двигаться так быстро.

Вот анализ:
• Небольшое замедление = RPE 6–7
• Заметное замедление = RPE 7–8
• Сглаживание повторений = RPE 9+

Это делает скорость штанги одним из самых простых и надежных способов:
✔ Оценить интенсивность
✔ Проверить собственную усталость
✔ Помочь своему партнеру по тренировкам быть честным
✔ Саморегулироваться без лишних раздумий

📄 Полная статья по ссылке ниже — подробнее о скорости штанги, RPE и интенсивности тренировок. ☞ https://www.setforset.com/blogs/news/...

💪 Нужны структурированные рекомендации по наращиванию мышечной массы? Ознакомьтесь с нашими цифровыми программами или напишите нам в личные сообщения «COACHING» для персонализированных тренировок.

#ТренировкаСилы #ТренировкаГипертрофии #RPE #Авторегуляция #СоветыЗале #СкоростьБара #МощноеСтроительство #НаукаО МышечнойФункции #SetForSet #ОбучениеТренировкам #ИнтенсивностьТренировок #ПрогрессивнаяПерегрузка #СоветыПоФитнесу