Краткая информация о «Режиме тренировок»
1 Этап: «Адаптационный период» (длительность данного этапа 2 недели).
Выполняете упражнения 3 раза в неделю (Например: Пн,Ср,Пт).
За одну тренировку выполняйте 6 подходов. (3 подхода З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК» Сила Зевса» ).
Первые два подхода выполняйте упражнения/махи в разминочном режиме, остальные четыре в скоростном режиме.
Каждое упражнение комплекса выполняйте по 6 махов.
Первый этап разрешено дышать свободно, не соблюдая правильный режим дыхания.
Ваша первичная цель сосредоточиться на правильности выполнения махов, следите за положением рук, ног и осанкой.
2 Этап: «Начальный уровень» (длительность данного этапа 2 недели).
Во втором этапе увеличиваем количество тренировок, теперь выполняете упражнения 5 раз в неделю (Например: Пн,Вт,Ср,Чт,Пт)
За одну тренировку выполняйте 6 подходов. (3 подхода З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК» Сила Зевса» ).
Первые два подхода выполняйте упражнения/махи в разминочном режиме, остальные четыре в скоростном режиме.
Каждое упражнение делаете по 6 махов.
Во втором этапе тренировки учимся правильно дышать, это очень важно! Теперь, во время выполнения упражнений дишим по методике "Ритмы Вдохов и Выдохов" (РВВ).
3 Этап: «Продвинутый уровень» (длительность данного этапа 2 недели).
Выполняете упражнения 5 раза в неделю (Например: Пн,Вт,Ср,Чт,Пт)
За одну тренировку выполняйте 6 подходов. (3 подхода З.К. «Железное предплечье» и 3 подхода ЗК» Сила Зевса» ).
Первые два подхода выполняйте упражнения/махи в разминочном режиме, остальные четыре в скоростном режиме.
Но теперь каждое упражнение делаете по 12 махов. Если вам тяжело выполнять упражнения по 12 махов, вы можете вернуться к выполнению режима тренировок «второго этапа». Или попробуйте все шесть подходов выполнять в разминочном режиме, без ускорений.
Следите за дыханием. Соблюдайте методику Ритмы Вдохов и выдохов (РВВ). Если вам тяжело дышать во время выполнения 12 махов, то вернитесь к выполнению режима тренировок «второго этапа».
ВНИМАНИЕ: Не стоит увеличивать количество махов с 6 до 12, если вы не научились правильно дышать. Оставайтесь на 2 этапе тренировок до тех пор, пока ваши мышцы и дыхательная система не окрепнут.
Всего в каждом комплексе по 14 упражнений (7 упражнений на одну руку и 7 на другую).
Все семь упражнений выполняются одно за другим. Сначала одной рукой, а потом, со сменой положения ног, другой рукой.
Несмотря на всю кажущуюся простоту упражнений, упражнения с Evnik являются одними из самых сложных упражнений в мире. Упражнения требуют большой концентрации мышечных усилий, специальной координации и техники. Все это легче понять, просмотрев видеоинструкцию с подсказками.
• Выполнение упражнений со скоростным тренаж...
http://www.saadvakass.com
http://www.saadvakass.ru
/ saadvakass
/ saadvakass
Информация по комментариям в разработке