Скачать или смотреть 筋肉減少症を防ぐ最強のタンパク質食品5選！肉・卵以外にこれを食べてください｜シニアのタンパク質摂取法・筋肉維持の秘訣

筋肉減少症を防ぐ最強のタンパク質食品5選！肉・卵以外にこれを食べてください


📌 動画の概要
最近、階段を上るときに手すりが必要になっていませんか？
それは筋肉減少症のサインかもしれません。
この動画では、卵の12倍ものタンパク質が含まれている驚きの食材5つと、
たった1か月で若々しい体力を取り戻す完璧な食事法をご紹介します。
65歳以上のシニアの皆さまに向けて、
総合病院勤務の内科専門医が分かりやすく解説いたします。



✨ この動画で分かること
✅ 筋肉減少症の3つのチェック項目
✅ 卵の12倍のタンパク質を含む食材
✅ 1日に必要なタンパク質の正確な量
✅ 60kg の方なら72〜90gのタンパク質が必要
✅ 筋肉合成のスイッチを入れる「ロイシン」とは
✅ タンパク質吸収率を上げる食べ方
✅ すぐ実践できる黄金の食事プラン（朝・昼・夕）


🥗 紹介した5つの食材
1️⃣ 棒鱈 - 100gあたり77gのタンパク質（卵の12倍！）
2️⃣ 納豆パウダー - 100gあたり35〜40gのタンパク質
3️⃣ ギリシャヨーグルト - 100gあたり10gのタンパク質
4️⃣ レンズ豆 - 100gあたり25gのタンパク質
5️⃣ サバ - 100gあたり20gのタンパク質＋オメガ3＋ビタミンD
💡 重要ポイント

体重60kgの方は1食あたり25〜30gのタンパク質を
ロイシンを2〜3g含めることが筋肉合成の鍵
タンパク質は炭水化物と一緒に摂ると吸収率UP
運動後1〜2時間以内の摂取が最も効果的

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⚠️ 免責事項
この動画は一般的な健康情報を提供するものであり、個別の医学的アドバイスに代わるものではありません。
持病のある方や気になる症状がある方は、必ず医師にご相談ください。